Cardápios
Olá lindonas, tudo bom?
Espero que sim.
Cardápio dia 5 - Pequeno almoço - 1 Batido de melancia com gemgimbre e figo
1 queijo fresco mqgro
2 tostas de arroz
Almoço - Pepino recheado com alho francês + 2 gelatinas
Lanche - 1 iogruto magro
Jantar - Salada de mexilhão
90 mts de exercicios tais como jump, step e ula-ula
80 abdominais
60 tesourinhas
3 litros de agua
3 litros de cha
Dia 6 - Pequeno almoço - Copo de leite magro
2 tostas de arroz com fiambre de peru
1 kiwi
Almoço - Sopa de legumes
Lanche - melancia e 2 gelatinas
Jantar - creme de abobora
90 mts de exercicios
75 abdominais
65 tesourinhas
2 horas de caminhada
bebi 2 litros de agua
3 litros de chá
Dia 7 - Pequeno almoço - 1 laranja com gengimbre
2 tostas de arroz
Almoço - peixe cozido com grelos cozidos
Lanche - 2 gelatinas
Jantar - creme de peixe
1 dedinho de bolo dos anos da minha filha Maria
90 mts de exercicios
100 abdominais
60 tesourinhas
3 litros de agua
3 litros d chá
Dia 8 pequeno almoço - Iogruto com linhaça
1 banana
Almoço - peixe grelhado com salada
lanche - melancia
jantar - 2 gelatinas
não fiz exercicios porque estive magoada na perna
3 litros de agua
4.5 litros d chá
Dia 9 - Pequeno almoço - copo de leite com mamão e linhaça
Almoço - salada de pimentos e 2 sardinhas
lanche - 2 gelatinas e 1 pera
jantar - sopa de legumes
não fiz exercicio continua dor na perna
3 litros de agua
3 litros de cha
Dia 10 - pequeno almoço - iogruto com aveia + 1 pera
almoço - peixe cozido só peixe mesmo
lanche - 2 gelatinas e melancia
jantar - 1 taça com morangos
bebi 2 litros de agua e 3 de cha
exercicio 0, estou a ficar perocupada com minha perna
Dia - 11 - pequeno qlmoço - 5 bolachinhas de agua e sal
1 copo de sumo de melancia com gengimbre
almoço - 3 postinhas de peixe com pimentos cozidos
lache - gelatina
Jantar - melancia
bebi 2 litros de agua
e vou beber no total 3 de chá
exercicios não fiz já estou muito melhor da perna mas quero ficar completamente recuperada
beijos
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