Meu peso

sábado, 29 de maio de 2010

Pesagem dia 29 de Maio

Bom dia meninas

Está noite quase nem dormi a pensar na minha vida, com tudo o que me aconteceu nunca me pesei e estava numa agonia cerrada.

Pensei também muito sobre o assunto morte, por mais difícil que me Seja aceitar eu tenho que deixar de pensar nesse assunto e acreditar que o meu primo está bem perto de mim.

Mas tenho a consciência que é um bocado difícil porque sempre que sai á rua sou bombardeada com este assunto, ontem por exemplo fiquei escandalizada porque colocaram um vídeo no you tube, do funeral onde o meu primo Nuno gritava pelo irmão.

Por mais famoso, conhecido eu sei lá que o meu primo fosse acho que este tipo de filmes é um atentando contra a privacidade das pessoas, ao sofrimento, e acho que a minha tia Mariet ainda vai ter sérios problemas com todo este assunto, porque houve pessoas que tiraram fotos ao caixão quando este estava aberto, apesar dos amigos e nós familiares termos refilado e obrigado a apagar essas fotografias, mas nunca se sabe se alguém escapou.

Por estas monstruosidades todas é que me fica mais difícil tentar viver sem pensar tanto neste assunto, mas também não posso viver obcecada com ele, porque nada posso mais fazer para o tempo andar pra trás.

A forma que arranjei para já é dedicar-me a 500% a minha RA.

Quero dar a volta á balança até ao fim do desafio, quero REENCONTRAR-ME outra vez e para sempre.




O meu peso desta semana é de 81 kilos, cada vez mais perto da tão desejada casa dos 70, que horror estou desejosa de poder me mudar de malas e bagagens para esse andar nem que seja para o 79.999, rsrsrsrsrsrrsrssrrsrsrsrs.

Mas concerteza que lá chegarei e até já comecei a preparar a decoração da nova casinha.

Eu vou conseguir, aliás todas vamos conseguir.

Beijos e bom fim de semana bem magrinho.

sexta-feira, 28 de maio de 2010

10 Dicas para Dietas de Emagrecimento


10 Dicas para Dietas de Emagrecimento

Mais conselhos para emagrecer de forma saudável em http://opesoideal.blogspot.com

1. Não pense só em perder peso
Mais importante que perder peso, é perder gordura. Para já, é expectável que note um ligeiro aumento de peso com o exercício, porque, ao trabalhar os músculos, está a criar massa magra, e esta é mais pesada que a gordura. No entanto, essa massa magra consome mais energia e por isso ajuda-a a perder gordura de forma sustentada. Além disso, o foco deve estar no facto de estar a comer melhor, de forma mais saudável, e a fazer exercício – tenha a certeza que isso faz a diferença para o resto da sua vida!

2. Coma com mais frequência
O nosso metabolismo é a forma e velocidade com que queimamos gordura para produzir energia. Há vários factores que influenciam a aceleração do metabolismo – comer com mais frequência é um deles! Ao comer um snack (uma peça de fruta, um iogurte magro, dois triângulos de queijo light, ou dois quadrados de choclate preto – 70 a 76% de cacau) de 2 em 2 horas, está a dizer ao seu organismo “não armazenes nada, porque está sempre a entrar comida”, e por isso ele vai acelerar o ritmo a que queima as suas reservas!

3. Corte no açúcar
O açúcar provoca picos de insulina no sangue a que o nosso corpo responde com… fome! Por isso, tente substituir o açúcar por adoçante sempre que possível. O do café e chá também conta! E já agora – se conseguir substituir o café e chá preto por chá verde… é que este ajuda a queimar gordura!

4. Coma mais proteínas
As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas. Além disso, as proteínas são a matéria-prima da construção da massa magra que, como já falámos, consome mais energia. Ao consumi-las e fazendo exercício, está a optimizar a transformação da massa gorda em massa magra e por isso promove a perda de gordura de vária formas!

5. Escolha as melhores gorduras A verdade é que não podemos viver sem gordura – é essencial ao funcionamento do nosso organismo. Assim, e já que eliminar completamente a gordura não é uma opção, escolha aquelas que não são prejudiciais: os ácidos gordos do peixe contêm ómega 3 e ajudam a eliminar o colesterol, enquanto mantêm o organismo a funcionar como um relógio!

6. Só mais um bocadinho…
Tente não ingerir comida nos 45 minutos que se seguem ao seu exercício – nessa fase, o seu organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível. Na realidade, isto não é assim tão difícil – se pensar bem, é basicamente o tempo de tomar banho, vestir e secar o cabelo… ok – e mais uns minutinhos, se for muito despachada!

7. Seja regular com o seu exercício Fazer uma sessão de duas horas de exercício é fantástico… mas só se for para fazer isso 3 vezes por semana! É que ter esses repentes de fitness só dizem ao seu corpo “tens que estar sempre preparado para uma explosão!”, por isso ele vai armazenar gordura de acordo com isso! É melhor dividir essas duas horas em várias sessões de meia hora, para que o seu corpo perceba que é aquele o seu ritmo e não vai mudar. E meia hora é canja: são 15 minutos de caminha vigorosa… e voltar para trás!

8. Evite ter fome
Eu sei – mais fácil de dizer que de fazer, não é? Mas é verdade que não devemos sentarmo-nos à mesa cheios de fome – vamos empanturrarmo-nos ou torturarmo-nos! Então, se vê que a hora de almoço ainda vem longe, ingira um dos snacks indicados acima – assim, vai ter menos forme quando finalmente se sentar à mesa e não vai comprometer a sua dieta!

9. Corte nas calorias Hoje em dia, quase todos os alimentos têm uma versão light! Por isso, quando for comprar as coisas que gosta, olhe para os rótulos e escolha não apenas pelas calorias, mas também pelo teor de gordura e açúcar. Duma forma geral, opte pelos alimentos que têm menos que 5% de gordura e 6,5% de açúcar.

10. Meça os seus progressos
Só continuamos a fazer aquilo que vemos que vale a pena, certo? Então, escolha um dia da semana para o seu reality check – pela manhã, meça o seu peso e o perímetro da sua cintura, anca e coxas. Não espere milagres, até porque uma perda de peso ideal deverá rondar 0.5kg a 1kg por semana, e não mais que isso. Use sempre a mesma balança e fita métrica, e aponte no mesmo papel, para que possa ir vendo como está a conseguir lindamente atingir os seus objectivos!

Eu cada vez mais sofro de queda de cabelo


Queda de cabelo tratamento e causas
Queda de cabelo tratamento e causas
Enquanto a principal causa nos homens ainda é genética, vários fatores são responsáveis pela doença nas mulheres.

Fonte de vaidade —e uma das partes mais expostas do corpo humano—, os cabelos exigem muitos cuidados. Não à toa, os problemas capilares são queixas cada vez mais frequentes nos consultórios de dermatologia. E, apesar do sexo masculino ser o mais atingido, as mulheres se preocupam muito mais com a questão. De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a queda está entre os nove motivos que levam as mulheres a procurar auxílio medico; já para os homens, essa é a 12ª preocupação.

A dermatologista do Centro Médico de Laser Allora, Luciana Saraiva, confirma esse quadro e informa que as principais reclamações de seus pacientes são queda de cabelo e seborreia —dermatite caracterizada pelo excesso de produção de gordura pelas glândulas sebáceas do couro cabeludo.

Segundo Luciana, as causas da queda de cabelo são variadas. Vão desde o descontrole hormonal, disfunções da tireóide, ovários policísticos, oscilações hormonais ocasionadas no período pós-parto, regimes de emagrecimento, carência de vitaminas, ferro ou zinco, uso de certos medicamentos, doenças auto-imunes e crônicas, além do estresse emocional. Nos homens, o diagnóstico mais recorrente é genético, presente em 2,3% dos casos segundo a SBD. Nas mulheres jovens, as causas mais comuns são a carência de ferro e as alterações hormonais.

Fonte dos problemas

O primeiro passo para o tratamento da saúde capilar é descobrir o que está gerando a queda ou a fragilidade dos cabelos. Para isso, são realizados exames de sangue e avaliações do couro cabeludo e dos cabelos. “Durante a consulta, fazemos um teste no paciente avaliando mecha por mecha para ver quantos fios se desprendem e com que facilidade isso ocorre”, explica Luciana.

De acordo com a dermatologista, a queda de até 100 fios de cabelo por dia é considerada normal, mas no caso de quedas prolongadas ou em quantidades excessivas, o especialista deve ser consultado, já que isso pode sinalizar disfunções, principalmente se o cabelo se desprender desde a raiz.

Para auxiliar no exame clínico dos problemas capilares também é possível recorrer ao dermatoscópio —aparelho que aumenta em até 30 vezes a imagem do couro cabeludo. “A visão ampliada da raiz, da densidade e espessura dos fios aumenta a precisão diagnóstica das diferentes doenças dos cabelos e do couro cabeludo. Essa análise permite, ainda, acompanhar de forma mais objetiva a eficácia do tratamento”, informa Luciana Saraiva.

Tratamentos

Somente depois de identificar os fatores responsáveis pelos problemas capilares é possível indicar o melhor tratamento para cada caso. É grande a variedade de formas de cura por meio de mudanças alimentares, utilização de remédios, loções e géis. No entanto, esses métodos garantem sanar o problema que ocasiona a queda, mas não garantem o crescimento e fortalecimento imediato dos fios.

No Centro Médico de Laser Allora, por exemplo, é possível realizar um procedimento sem contra-indicações e restrições após a aplicação. Trata-se do aparelho MultiWaves, que utiliza um sistema do tipo LED (Luz Emissora de Diodo). Segundo Luciana, as luzes emitidas aumentam a circulação sanguínea. Com isso, estimulam a produção de colágeno e elastina e aumentam a velocidade da replicação das células locais. “Esse procedimento faz com que o cabelo cresça mais rápido e ajuda na revitalização dos fios finos, o que evita a quebra e a queda”, explica. O tempo de tratamento é bem menor e, após aproximadamente três meses, já é possível ter um retorno visível. Luciana conta que o tratamento com o MultiWaves também é indicado para pessoas que acabaram de realizar transplante capilar, porque ele ajuda a manter os cabelos implantados, reduz o processo inflamatório e a vermelhidão, além de estimular a cicatrização.

Cardápios


Bom meninas veijo-me numa situação dificil, e sei perfeitamente os riscos que corro, mas eu até poderia ficar aqui inventando cardápios para postar, mas não vou fazer isso, é contra mim, contra as regras do jogo e perfiro ser explusa do que ser mentirosa.

Devido aos acontecimentos que passei esta semana, eu não sei disser o que comi, a bem disser nunca tomei pequeno almoço, apenas fiz alguns mas poucos lanches durante o dia, na base de salada e frutas, por um dia ou outro comi pão, não bebi chá, nem fiz exercicio, bebi muita agua pois foi a minha unica vontade verdadeira de consumir peço desculpa mas é a realidade.

Ontem meu cardápio foi:

Pequeno - almoço - mamão com aveia

Almoço - melancia

Lanche - barrinha de cerreais com iogruto magro

Jantar - salado um um pedaço pequeno de peixe

1.5 litros de agua
1.5 litros cha verde
2 horas de caminhada
45 mts de jump

Hoje comi pequeno almoço - melancia com bolacha integral

almoço - salada com 2 petingas grelhadas

lanche - barra de cereais

jantar será gelatina

bebi 2.5 litros de agua
1.5 litros de cha verde

30 mts de natação
40 de caminhada

Eu sou feliz


Ola meninas lindas, queridas e peças fundamentais para a minha vida.

Eu adoro todas vocês do fundo do meu coração.

Bem hoje venho falar um pouco mais de mim, vocês merecem essa consideração.
EU sou casada a 10 anos (parece que foi ontem), conheci o meu marido pela música ele é baterista profissional e tecnico de som, na altura ele tocava com os filhos, reporttorio apenas brasileiro, influencias familiares, conhecemos em um restaurante onde eu trabalhava, na altura andava com uma depressão tomava bastantes calmantes por dia devido a um rejeitamento por parte do meu pai.

Eu era muito amiga de uma das filhas do meu marido, a Joana conhecemos-nos e ele nunca mais me largou, andava sempre atraz de mim, eu confeço que gostava muito do carinho que ele disponibilizava em mim, era um amigo verdadeiro e leal.

Fomos nos conhecendo e ao fim de 6 meses eu não queria acreditar que era amor verdadeiro, era mais que amizade, havia muita paixão e foi-me muito dificil acreditar nos meus sentimentos, pois tinha medo, muito medo.

Mas quando me dicide do que sentia não fugi mais e eu dei os primeiros passos, o primeiro beijo, tudo eu que pedi para namorar, alugamos nossa primeira casa as escondidas de todos, com medo.

Foi um escandalo em Peniche!!!!

Uma miuda de 16 anos com um homem de 46, foi muito dificil, era todos contra nós.
Os filhos dele afastaram-se por total e são 5 filhos, os irmãos também, minha mãe nem dissia nada, enfim era eu e ele apenas.

Engravidei do meu filho João logo era o que eu mais queria um filho, quando fiquei gravida vi-me no meio de um serio problema pois apesar do meu marido estar separado da ex a mais de 3 anos eles não estavam mesmo separados e então começou a chatagem, foi pedido que em troca do divorcio o meu marido tinha que colocar os bens todos em nomes do filhos ou seija repartir a herança e pagar todas as dividas dela ex-mulher.

Meu marido não me perdoa até hoje de eu ter aceite tudo isto, de ele ter ficando sem a casa onde nasceue tudo o mais.

Mas eu não me arrependo até hoje, foi feito o que tinha de ser feito.

Meu filho João nasceu, e aos poucos os filhos dele foram se aproximando.
Depois veio a Maria 2 anos depois, e a familia tentava se recompor.

Hoje tenho a Amália, e tenho todos os filhos dele comigo, menos a Joana, temos os 5 netos do meu marido, somos todos felizes.

Existe 30 anos de diferença apenas no BI, eu amo a sério mais que tudo e não me consigo imaginar sem ele.

Faço a minha vida na perfeição, ainda este domingo teremos os 70 anos da minha cunhada e como veio um outro cunhado da Austrália a ex dele pediu ao fim de quase 14 anos para vir jantar conosco, enfim a vida tem disto.

Eu amo o pai dele é muito meu amigo e esta sempre comigo ele é o Ex sogro do meu marido, rsrsrrsrs, meus filhos lhe chamam Avô eu também, pois é aqui que ele passa o Natal, Pascoa tudo, espero um dia que a Joana nos aceite também mas eu acho que são apenas ciumes que ela tem nada mais.

Eu sou feliz e é assim que quero viver para sempre.

Beijos e seijam felizes

quarta-feira, 26 de maio de 2010

VOLTEI


Boas meninas,

Antes demais agradeço do fundo do meu coração o carinho de todas vocês, são muito especiais para mim, irei logo que possa visitar todas, enfim a minha vida não está facilitada, são acontecimentos atras de acontecimentos.

Hoje se encerrou mais um capitulo da minha vida, foi muito dificil, MORTE é um tema que definitivamente não condiz comigo, não sei lidar com estes acontecimentos, nem consigo aceitar e morro de medo de pensar que um dia também me vai acontecer.

O funeral foi finalmente hoje, no meio de milhares de pessoas, eu sabia que o meu primo era uma boa voz, mas nunca pensei que fosse tão reconhecida nacionalmente, agradeço a todos do fundo do coração.

Enfim o BETO era meu primo, mas ontem chegou meu cunhado da Austrália que já não via a 5 anos, só hoje o vi e sem lhe dar atenção, irá ser uma semana de muita comida, tem refeições familiares todos os dias durante 10 dias, um horror, nem disposição tenho, para piorar minha cunhada faz 70 anos no domingo, esta semana tudo está do contra, não tenho feito exercicio a não ser chorar, e tenho cometido alguns erros na minha RA, tou uma desgraça, ainda vou correr um pouco atraz, do prejuizo e tentar corrigir até sabado.

Como sabem fui a GUERREIRA da passada semana a melhor coisa que me aconteceu esta semana, e nem dei pelo significado disso, enfim eu sei que por um dia destes venho aqui festejar.

Meu marido pra me animar de tanta desgraça comprou-me o trampolim pra fazer JUMP vou tentar já a seguir, e comprou uma roupinha nova depois coloco foto, enfim faz tudo pra me ver bem, é por isso que o amo.

Somo casados a 10 anos e temos 30 anos de diferença um do outro depois conto pra vocês.

Amigas obrigado por tudo amo voces de coração

terça-feira, 25 de maio de 2010

Pedido de desculpas


Oi meninas,
Muitas de vocês devem pensar que sou uma Guerreira muito mal agradecida e sei lá mais o quê, mas infelizmente quando mesmo esperamos a vida nos prega uma verdadeira rasteira de onde ficamos imoveis e sem vontade de levantar e continuar o caminho, vontade de preceber porque tem de ser assim, porque tem sempre de haver um fim, morreu uma pessoa muito querida, um primo especial, muito especial, um amigo verdadeiro, um grande homem.


JURO

Foi somente um segundo
Que prendi teu olhar,
Encontrei-me no mundo
Ao poder te encontrar
Perdi-te por entre a multidão,
Perdi-te sem nada saber
Apenas senti o coração dizer:

Juro amar-te até ao fim
Lutarei por ti, juro, só para mim
Juro guardar-te bem dentro de mim
Esperar que o amor possa vencer antes do fim

Um sopro repentino,
Uma luz de momento...
O céu que este destino
Não apaga do tempo.
Perder e conseguir encontrar,
Descobrir qual é o teu lugar
E um dia pra sempre poder te amar?

Juro amar-te até ao fim
Lutarei por ti, juro, só para mim
Juro guardar-te bem dentro de mim
Esperar que o amor possa vencer antes do fim

Há de estar perto
O final deste deserto,
Que atravesso vezes demais,
Sinto a fúria de mil vendavais!
Posso jurar,
Posso jurar!

Juro amar-te até ao fim
Lutarei por ti, juro, só para mim
Juro guardar-te bem dentro de mim
Esperar que o amor possa vencer antes do fim

Juro!

Sempre recordarei a tua voz junta a esta linda melodia

Descansa em paz meu querido BETO

sábado, 22 de maio de 2010

AMIGOS DA DIETA



Par receber diariamente um cardápio balanceado e iniciar sua reeducação alimentar, assine o Bem Leve e tenha dicas nutricionais online à sua disposição.


Já virou hábito para muita gente trocar alimentos tradicionais por versões com redução de calorias, açúcares ou gorduras. Mas essa comodidade moderna pode afetar o bolso e a saúde se os produtos não forem devidamente comparados. O consumo excessivo de diet e light também é um erro comum.

Seja sincera: quantas vezes você já leu integralmente a tabela nutricional de uma embalagem? E nas vezes que você leu, conseguiu compreender plenamente as informações? Quando não entendeu, informou-se a respeito ou deixou para lá? Essas perguntas podem parecer bobas, mas fique atenta a elas.

Parece melhor, à primeira vista, tomar um copo de refrigerante diet do que um copo de suco de laranja. Afinal, o suco sem açúcar tem 182 calorias contra zero calorias do refrigerante. Só que para a saúde, o suco de polpa de fruta é muito mais benéfico já que possui vitaminas e sais minerais. 'Em contrapartida, o refrigerante pode causar insônia, gastrite e não são recomendados para hipertensos, pois contêm mais sódio. Isso só para citar alguns problemas', alerta Luana Stoduto, colaboradora do Bem Leve.

Os alimentos light têm menor quantidade de algum ingrediente em comparação ao produto tradicional, mas isso não quer dizer que eles sejam benéficos para a saúde. Quando não existiam ainda alimentos diet, light e afins, as pessoas eram consideradas até mais saudáveis do que hoje em dia. O segredo está no prato: o consumo de produtos naturais, refeições mais balanceadas e menos oferta de produtos industrializados.

Sabor e saúde à mesa

Fibras naturais
Alimentos ricos em água e fibras ajudam a eliminar toxinas e evitam a retenção de líquidos que fazem a pressão arterial subir e causam inchaços. Melancia, melão e alface são bons exemplos.

Integrais
Os alimentos integrais possuem muitas fibras o que prolonga a sensação de saciedade e freia a compulsão por doces que atinge principalmente as mulheres. Arroz, pães, massas e biscoitos integrais são alimentos que têm este poder. Verduras verde-escuras, legumes e verduras em geral também são ricos em fibras.

Laticínios
Leite e derivados são ricos em cálcio o que ameniza as cólicas menstruais, além de proporcionar sensação de bem-estar por possuirem tripofano, aminoácido precursor da serotonina. Prefira queijos magros como ricota e minas light. Atenção aos iogurtes que ajudam a regular a flora intestinal: o consumo é limitado a um por dia. Economize calorias consumindo requeijão com 0% de gordura em substituição à versão normal: ele possui três vezes menos calorias.

Gorduras do bem
A ingestão de alimentos que possuam gorduras boas ajuda a regularizar o organismo e a retomar o equilíbrio hormonal do corpo. Nozes, atum, sardinha, sementes de linhaça e castanha-do-pará são alguns destes alimentos, que são fontes de ácidos graxos ômegas 3 e 6.

Barras de cereal
São ideais para o lanche da manhã ou da tarde, acompanhadas de um suco, chá ou mesmo água. Esse cuidado evita a prisão de ventre, já que elas são ricas em fibras, mas pobres em água.

Perda de peso: Dicas para acelerar o metabolismo




Como acelerar o metabolismo e potencializar a perda de peso, sem perder a saúde.
Depois da terceira década, o metabolismo começa a declinar em um ritmo de 2 a 4% por década, e perder peso pode ficar muito difícil. Mas mesmo diante desse desafio ainda existem formas de conseguir perder aquela barriguinha. Abaixo você confere dicas saudáveis para ajudar você a emagrecer.

Aumente a quantidade de músculos
Para começar é importante garantir que ao se exercitar você consiga ganhar massa muscular. Um estudo publicado pela Universidade do Colorado na revista Health Science, demonstrou que perder 0,4 quilos por semana durante 12 semanas pode diminuir o metabolismo por causa da perda de músculos que exercícios aeróbicos causam. Isso pode fazer com que o indivíduo consiga perder alguns quilos inicialmente, mas depois não consiga mais perder peso.

Para mudar essa situação, levantar peso três vezes por semana é a maneira mais rápida de conseguir músculos e alcançar resultados quando a balança insiste em não se mover. Pesquisas mostram que fazer exercícios anaeróbios regularmente pode acelerar o seu metabolismo quando você está descansando em até 8%. Ou seja, com a musculação você pode queimar calorias mesmo parado!

Em um estudo que durou oito semanas, homens e mulheres que fizeram apenas aulas aeróbicas conseguiram perder 1,8 quilo, mas não ganharam músculos, enquanto aquelas que fizeram a metade de aulas aeróbicas, mas fizeram levantamento de peso perderam 4,5 quilos de gordura e ganharam 0,9 quilos de músculos.

Descansar menos entre os exercícios também pode ajudar. Fazer uma pausa de apenas 20 segundos, ao invés de uma que dure de 60 a 90 segundos, entre cada série queima calorias extras e acelera o metabolismo.

Prestar atenção na alimentação também ajuda. Por isso coma menos e mais vezes para acelerar seu metabolismo. Espalhar calorias durante o dia faz com que o açúcar do sangue fique estável e controla a liberação de insulina. Sem picos de insulina, o acúmulo de gordura é menor (descubra mais sobre índice glicêmico e metabolismo)

Ultrapasse seus limites
É um cenário comum: os primeiros 9 quilos são perdidos com facilidade, mas depois disso começa a ficar mais difícil e pode ocorrer uma estagnação no processo de emagrecimento por volta da terceira semana de exercícios regulares. Segundo Michele Kettles, diretor médico da clínica Cooper em Dallas, quando você começa a perder peso, seu corpo trabalha menos para se manter, simplesmente porque existe menos de você para ele sustentar.

Isso significa que a sua malhação tem um efeito menor na queima de calorias. Por isso que se você pesa 81 quilos e perde 15, provavelmente você vai começar a derreter cerca de 100 calorias a menos em uma aula de exercício aeróbico que dure uma hora.

Também a questão da idade começa a comprometer na hora de continuar a perda de peso, pois quando você vai ficando mais velho, a fragilidade do corpo e doenças como artrite podem dificultar a prática de atividades fortes e de alto impacto que ajudam a compensar esse déficit na perda de caloria.

Para reverter essa situação evite fazer outras coisas enquanto você se exercita, como assistir TV ou ler um livro, pois isso pode diminuir a intensidade de seu exercício e a queima de calorias. Ao invés disso, preste atenção ao seu pulso. Para melhores resultados esteja sempre entre 60 e 80% do máximo da capacidade do seu coração.

Nunca fique com a mesma rotina de exercícios durante muito tempo. Para continuar a perder peso é importante sempre estar desafiando o próprio corpo. Na primeira semana de todo mês, faça sempre uma nova série de exercícios.

Não pare de se movimentar no seu dia a dia
Pode acontecer subconscientemente, mas estudos mostram que algumas pessoas se movem menos depois que começam a se exercitar.

De acordo com uma pesquisa do Netherlands, quando mulheres e homens com cerca de 60 anos começam a malhar duas vezes por semana, a suas atividades diárias diminuem cerca de 22%. A razão para isso ainda não é conhecida, mas os especialistas acreditam que seja por causa da fatiga pós-exercício ou por causa da sensação que muitas pessoas têm de que se você está malhando pode se dar ao luxo de parar de fazer pequenas atividades.

Infelizmente essa idéia está errada. De acordo com um estudo da clínica Mayo, pequenas atividades, como ficar em pé ao invés de sentado e andar mais durante o dia, podem queimar cerca de 350 calorias por dia.

Além disso, outra pesquisa mostra que diminuir suas atividades diárias pode desligar uma enzima que controla o metabolismo da gordura e fazer a perda de peso mais difícil, o que faz com que os exercícios físicos realizados em uma academia, por exemplo, não sejam suficientes para perder peso.

Para ter certo controle sobre as atividades que você têm quando não está na academia, compre um pedômetro e use-o nos dias em que você não se exercita. Depois calcule a sua média somando os totais diários e dividindo-os pelo número de dias que você usou o aparelho. Se você não mantiver esse nível de atividade todos os dias, a sua perda de gordura irá diminuir. Ou seja, se você geralmente anda 5.000 passos por dia, mas não faz o mesmo naqueles dias em que você malha, isso pode diminuir a sua perda de peso em até 50%.

Controle a boca
Em estudo publicado no International Journal of Obesity, pesquisadores descobriram que quando mulheres e homens com mais de 35 anos e que estão acima do peso começam a se exercitar, alguns deles compensam a sua atividade física comendo até 270 calorias extras por dia, adquirindo mais dá metade das calorias que queimaram malhando.

Isso pode acontecer porque se exercitar regularmente muitas vezes pode estimular a liberação de ghrelin, um estimulante de apetite que tem a função de proteger o corpo de uma perda de peso excessivamente rápida. Para fazer o problema ficar pior, o apetite pode aumentar também quando a menopausa se aproxima, por causa do declínio dos níveis de estrogênio.

Para superar essas adversidades tente não malhar de barriga vazia, pois quando você se exercita sem nada no estômago o seu açúcar baixa, o que pode fazer com que o seu apetite fique maior e você coma mais do que deveria. Para evitar isso faça um pequeno lanche antes de se exercitar. Coma uma banana, uma barrinha de cereal ou tome um iogurte cerca de meia hora antes de ir para a academia.

Anotar tudo que você ingere também é uma ótima técnica para perder peso. Mas anote antes de comer e não depois, para que você possa verificar o que já comeu no dia e decidir o que deve ou não consumir.

De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte na Chapel Hill, beber bastante água, além de hidratar, faz com que você consuma cerca de 200 menos calorias que uma pessoa que só bebe chá, café, refrigerantes entre outras bebidas. Para melhorar os resultados, beba água gelada, pois ela acelera o metabolismo. Seis copos de água gelada por dia queimam 50 calorias.

Nervosa com aproximação da casa dos 70 !!!!



Bom dia meninas tudo de bom com vocês, pois espero ke sim,meu peso desta semana é 82.600 kilos menos 2.300 kilos e com a bruxa má de D. M. me visitando (deste to-a) enfim tou aqui super nervosa, e com medo que estes nervos me atrapalhem na semana que vamos entrar, pois aproxima-se uma nova casa para morar, onde eu não habito a uns 10 anos, estou insegura Casa dos 70 eu estou chegando, a minha vontade de poder entrar nela é tanto que me deixa assim, inquieta, nervosa, ansiosa, tudo que tem tendência a estragar minha RA, meu caminho.
Mas amanhã mesmo vou comprar meu trampolim e vou saltar feita pulga louca em cima dele a semana inteira.



Amigas meus abdominais foram uma aberração sou muito fraca nesse campo, esta semana quero melhorar e muito, o chá está mais que dominado no meu dia a dia, e as tesourinhas também e só falta mesmo o abdominal.

Eu quero muito vencer, ganhar esta batalha pessoal, vencer-me a mim própria, mostrar a mim própria que consegui, eu sempre que me olho no espelho ainda me vejo super gorda, não consigo ver diferenças em mim, infelizmente , a não ser a balança a descer.

Esta barriga não me larga apesar da fita métrica marcar já muita diferença, mas meus olhos não vêem essa diferença.

Enfim se calhar um dia tudo muda eu espero que seja muito em breve.

Bom amigas tudo de bom pra todas, as melhoras pra algumas amigas ou que estão em baixo ou doente, Loyola força amiga eu ainda vou a Madeira lhe visitar, Dany querida você é linda e a nossa 1º GUERREIRA, Eydy você é uma mulher coragem e não tem que ter medo das assombrações do passado, porque o que interessa é o presente e futuro e você esta linda amiga, SIMONE nossa DIVA e GUERREIRA MÃE as melhoras e volte depressa, queremos você boa, cheia de penica e com seus conselhos, beijos

"Benefícios oferecidos pelas frutas: direto da natureza para você!





A alimentação além de equilibrada, deve ser também direcionada conforme as necessidades fisiológicas e histórico familiar de doenças, pois são estes fatores, que irão determinar a escolha do alimento a ser consumido ou restringido.

As frutas são para o homem o alimento de primeira necessidade pois são ricas em nutrientes. São as maravilhas construtoras do organismo humano, porque fornecem energia, nutrientes saudáveis, além de retardarem o processo do envelhecimento celular. Por isso devemos consumí-las pelo menos 3 porções ao dia. A título de conhecimento e saúde, temos aqui, os benefícios oferecidos pelas frutas...enviada da natureza direto ao homem!!!



A função das frutas:

Abacate - além de não conter colesterol como alguns leigos afirmam, pois todo alimento de origem vegetal é isento de colesterol, ele tem o poder de abaixar os níveis sangüíneos do LDL o colesterol ruim. Sua gordura é nutricional, indicado para ser consumido, quantidades moderadas, por crianças e adultos que desejam melhorar a memória. Evitar seu consumo com adição de açúcar.

Abacaxi - fonte de energia, dilui as toxinas e ajuda digestão das carnes. Moderação, o tipo pérola contém muito açúcar.

Acerola - muito rica em vitamina C e outros micronutrientes, ajuda no combate da anemia, gripes e resfriados.

Água de coco verde - remineralizante em potencial, excelente repositor energético. Auxiliar no tratamento dos rins, anemia e estômago.

Banana - ótima para tratar a hipertensão e repor o potássio perdido e necessário ao organismo. Auxiliar em tratamentos do estômago.

Caqui - Rico em vitamina A, auxilia na longevidade. Moderação, contém muito açúcar.Fruta do conde ou pinha - rica em elementos antioxidantes, altamente energética. Moderação, contém muito açúcar.

Figo - importante para a manutenção dos fluídos corporais, trata a hipertensão.

Maçã - Seu aroma acalma e relaxa. Reduz as chances do colesterol depositar-se nos vasos sangüíneos.

Mamão - Rico em vitamina A, combate a artrite e sua enzima facilita a digestão. O tipo Formosa é o que contém menos açúcar.

Melão - é um soro biológico que trata os rins e ajuda na desintoxicação alimentar, fortifica os ossos e os dentes. Por ser um alimento de difícil digestão, ideal se ingerido só, num intervalo entre refeições.

Melancia - Rico em licopeno recomendável na prevenção de alguns tipos de câncer. Auxiliar na eliminação do ácido úrico e outras toxinas. Por ser um alimento de difícil digestão, ideal se ingerido só, num intervalo entre refeições.

Morango - Rico em licopeno. Excelente para evitar e tratar a gota e o estômago.

Nêspera, ameixas amarelas e nectarinas - Aumenta a resistência física e combate a fadiga.

Pêra - combate a hipertensão, tira o cansaço mental e alcaliniza estômago." (daqui)

Actualizando Cardápios

Dia 18 de Maio

Pequeno almoço - Iogruto magro com aveia
meio mamão

almoço - salada de grelos com ovo cozido

lanche - 1 barra de cereais

jantar - melancia muita


bebi 1.5 litros de chá verde
1.5 litros de carqueija
1 litro de cavalinha

caminhei por 40 minutos
35 tesourinhas
50 abdominais

Dia 19 de Maio

Pequeno almoço - 2 tostas de arroz com 2 fatias de fiambre
sumo de laranja natural com gengimbre

almoço - salada de pimentos, com cebola e muito alho

lanche - gelatina

jantar - salada de alface

bebi- 1.5 litros de agua
1.5 litros de chá de carqueija

caminhei por 2 horas
32 tesourihas
65 abdominais

Dia 20 de Maio

Pequeno almoço - 1 barrinha com 1 copo de leite magro

almoço - 2 postinhas de peixe com salada de pimentos

lanche - melancia e gelatina

jantar - 1 tosta de arroz

bebi - 1.5 litros de chá de carqueija
1.5 litros de chá verde
1.5 litros de cavalinha
1.5 litros de dente de leão com alcachofra

fiz 30 tesourinhas
caminhei 30 minutes
82 abdominais

Dia 21 de Maio

pequeno almoço - melancia com 2 tostas de arroz com queijo magro

almoço - salada de frutos do mar

lanche - melancia e 3 tostas de arroz

jantar - 1 pouco muito pequeno de frango grelhado
2 tostas de milho cada tem 24 calorias

45 tesourinhas

94 abdominais

bebi 1.5 litros de chá de carqueija
bebi 1.5 litros de chá verde

sexta-feira, 21 de maio de 2010

JUMP - AJUDA/ESCLARECIMENTOS


Olá lindonas, tudo de bom?

Pois é na minha loja habitual de desporto os mini trampolins para praticar JUMP estão com um descontão, a minha irmã Simone já me havia falado desta actividade, e como eu estou um pouco cansada da rotina do meu exercício, gostaria que vocês me falassem do JUMP, seus benefícios, exercícios tudo o que sabem vídeos tudo, quero ajuda.

Conto com vocês

quinta-feira, 20 de maio de 2010

Fátima

Ola meus amores, tudo bom?

Pois é, no meu segundo dia de caminhada fiz os 20 kilometros restantes, com muito suor e esforço, pois estava um dia lindo de primavera, suei pra caramba e bebi muita agua, na chegada a Fátima entrada pela porta por detrás da Igreja da Santíssima Trindade foi muito emocionante as lágrimas escorriam sem possibilidade de conseguir-me controlar, descia o Santuário da à Capelinha de joelhos, terço na mão pois era hora de agradecer a Nossa Senhora a minha vitória, agradecer tudo que a vida me tem dado, saúde, filhos lindos, marido maravilhoso, amigas novas e verdadeiras, tudo o que me tem sido enviado nesta vida.

Nessa noite fui para a Capelinha assistir ao terço uma missa tipo preparação para a procissão das velas, estava uma noite fria e chuvosa, e com muito poucas pessoas, mas não foi menos emocionante.

No outro dia ou seija dia 12 de Maio acordei com o barulho do despertador as 8:30 horas, pois teria que tomar um banho, fazer pequeno almoço e ir as compras ao pingo doce que ficava a uns 2.5 kilometros de distancia de onde eu pernoitava.

Comprei tudo o que precisava para poder acampar em pleno santuário com minha família.

Bento XVI chegaria as 17:30 da tarde e haveria que conseguir o melhor lugar para o receber no meio de 500 mil pessoas que chegariam aos montes a Fátima.

Fomos para o santuário as 11:30 da manhã, todos equipados com guarda chuva, pois chovia muito, mantas e lancheira, a Amália coitadinha ia no carrinho dela, jamais aguentaria tanto tempo de pé, o João e Maria fizeram uma caminha no chão com as mantas, eu e meu marido levámos 2 bancos, enfim seria muito tempo de espera.

Começou a transmissão da chegada do Papa nos ecrans espalhados pelo santuário.

Começou um clima nervoso onde os helicópteros não paravam de sobrevoar as nossas cabeças, todos esperavam o heli que traria o Papa ate nós.

Por momentos vê-se no ecran 2 helicópteros aterrarem no campo de futebol, tds esperavam que fosse o Santo Padre, até do nada começa-se a ouvir um barulho esquisito e um helicóptero da força aérea a sobrevoar nossas cabeças, ouve-se os gritos "viva o Papa", vê-se bandeirinhas no ar, e anuncia-se no micro que o Santo Padre sobrevoava e se emocionava com o que via nos ares, impossível não se emocionar cá em baixo também afinal dentro de 15 minutos Ele estaria entre nós fisicamente.

Assistimos a recepção do mesmo pelos ecrans e percurso também até o Santuário com muitas pessoas na beira da estrada para saudar o Papa.

De repente ele entraria no santuário mesmo na minha frente, emoção, euforia, alegria tudo de bom que possamos sentir, AMEI.








Bento XVI ofereceu uma rosa em ouro a Nossa Senhora, pois tal como Ele disse, veio a Fátima com peregrino, porque foi Fátima que se impos à igreija e não a igreija que impos Fatima.



Já não sai do Santuario fiquei assisti a missa, meu marido foi buscar comida pra comermos, e leite quentinho para a Amália e ficamos para a Procissão da Velas, as fotos dizem tudo por eu não tenho palavras sinceramente.





Ficamos no Santuário ate as 2 da manhã, fomos dormir, e no outro dia já lá estavamos, saimos da autocaravana as 8 da manhã, só conseguimos entrar no Santuario as 10:30 da manhã, de tanta multidão.

Mas assistimos as cerimonias de 13 de Maio o que foi muito, muito importante.










Claro que fica muita coisa pra disser, mas pode ser que volte a comentar este assunto, ainda fomos até ao Porto atraz do Papa.

Eu amei recomendo a todas as pessoas.

Beijos

segunda-feira, 17 de maio de 2010

Continuando a Caminhada até Maria



Olá meninas continuando minha história do primeiro dia de caminhada, realmente no primeiro dia foi tudo muito bom estava uma noite linda onde só se ouvia ou minha respiração, ou minha reza.

Meu marido me largou na estrada eram 20 horas depois de ter jantado, segui com meu terço, lanterna na cabeça e mala com muita agua, haviam ainda muitos peregrinos na estrada, o postos de socorros estavam abertos, uns da cruz vermelha, bombeiros, protecção civil, e até outro de uma organização voluntária de apoio a desastres naturais, todo aquele apoio é impressionaste, muitos peregrinos que concerteza já caminhavam a muito, com pés completamente destruídos pelo excesso de caminho percorrido em pé, impressionei-me com um senhor com uma bolha gigante que ocupada quase o pé todo, graças a DEUS existe estes socorros na estrada de 3 em 3 kilometros, é muito importante, pois fazem massagens, tratamentos aos pés de quem necessita, têm agua, café e leite, comida e também dormida para alguns que porventura possam estar necessitados e distantes dos seus locais de recolha.

A partir das 23 horas sensivelmente não existiam quase nenhuns peregrinos a caminhar, eu continuei meu caminho firme e forte pois ainda faltava bastante, durante o percurso parei muito poucas vezes porque enquanto estamos andar tudo vai bem, quando se para quebra o ritmo e chega a moleza, dai ter evitado ao máximo parar.

Meu marido estava na auto caravana com as crianças, e ia comunicando comigo através de um rádio de PMR.

Por volta da 1.30 horas da madrugada passei por uma terrinha onde o cheirinho a pão invadia meu nariz, rsrsrsrsr, entrei na padaria e pedi se podiam me tirar uma foto na rua, noite escura onde resultou apenas a visibilidade do meu colete, mas também era isso que pretendia.


Segui meu caminho e o cansaço tentava chegar mas fiz-me de forte, poderosa e segui firme.

Por voltas das 3 da manhã talvez por falta de sono ou preocupação do meu marido e filho pois penso que era a única aquela hora a caminhar, pois os últimos peregrinos que se haviam cruzado comigo havia sido por volta da meia noite, então começo a ouvir eles a disserem ao rádio, cuidado com o lobo uuuuuuuuuuuu,.....

E eu pumba ,..... bateu o medo, coisa estúpida que se lembraram de me fazer, depois para piorar aparece-me um cão a frente, fiquei assustadissima.

Comecei a caminhar cada vez mais rápido e mais e mais, e fui pensando noutras coisas que acabei por esquecer a brincadeira parva.

Entretanto o inevitavel aconteceu bateu o sono, forte cheio de cansaço, queria dormir, eu não o meu corpo, casando e suado, pedi descanso, chamei meu marido pelo rádio e ele veio a meu encontro.

Eram 4.30 da manhã, 30 kilometros percorridos, muita coisa reflectida, e muito cansaço no corpo, nem banho tomei.

Deitei na cama e apaguei por completo, só voltei acordar as 10 horas do outro dia pra tomar banho, comer e voltar a caminhar.

Continua,....



Cardápio dia 17 de Maio

Pekeno almoço - 2 tostas de arroz com fiambre magro
1 copo de leite magro

Almoço - coelho com esparregado de espinafres

Lanche - 1 barra de cereal 81 kal

Jantar - 2 fatias de melão

Bebi 3 litros de chá de dente de leão com alcachofra
1.5 litros de chá verde

30 tesourinhas
45 abdominais (aos poucos vai melhorarndo)

SElinhos lindos ke ganhei

Antes demais peço desculpa por não ter pegado os selinhos antecipadamente, mas agradeço a todas muito sinceramente por se terem lembrado de mim,e por me considerarem sempre.




Este selinho ganhei da minha Querida amiga Déia, obg amiga amei por demais


Regras
1- Postar o selinho: ok
2- Postar três lembraças mais fofas de sua infância.
-Todas fogueiras ke fazia para comemorar o Santo António
-As histórias ke minha irmã me contava para adormecer.
-As viagens a ilha da Berlenga.
3-Indicar 6 blogs fofos

Eydy
Sisi
Beta
Taia
Eliane
Loyola



Este selinho ganhei tbm de uma amiga especial a Gledy http://vivendointensamente1.blogspot.com/

Para quem pegar o selinho, as regras são:
1. Exibir a imagem do selo em seu blog.
2. Agradecer e lincar o blog que recebeu a indicação.
3. Escolher outros 08 blogs.
4. Avisar os escolhidos.

Escolho todas as minhas amigas todas mesmo e ke juntas consigamos vencer esta grande batalha.

Ganhei tbm esta brincadeira maravilhosa da minha querida Loyola obg linda amei muito.

Durante 20 dias tem que responder a 20 questões sobre a música:
1 - Dia 01 - A tua canção favorita
2 - Dia 02 - A tua canção menos favorita
3 - Dia 03 - Uma canção que te põe feliz
4 -Dia 04 - Uma canção que te põe triste
5 - Dia 05 - Uma canção que te lembra de alguém
6 - Dia 06 - Uma canção que te lembra de um lugar
7 - Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento
8 - Dia 08 - Uma canção que te faz dançar
9 - Dia 09 - Uma canção que te faz adormecer
10 - Dia 10 - Uma canção da tua banda favorita
11 - Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasses
12 - Dia 12 - Uma canção que te descreve
13 - Dia 13 - Uma canção do teu album favorito
14 - Dia 14 - Uma canção que ouves quando estás zangada
15 - Dia 15 - Uma canção que ouves quando estás feliz
16 - Dia 16 - Uma canção que ouves quando estás triste
17 - Dia 17 - Uma canção que queres que toque no teu casamento
18 - Dia 18 - Uma canção que queres que toque no teu funeral
19 - Dia 19 - Uma canção que te faz rir
20 - Dia 20 - A tua canção favorita deste último ano

Indicar 10 blogs: Como esta brincadeira já percorreu kuase tds os blogs das minhas amiguinhas a sugestão é kem não tiver ainda eu indico.

Beijos para todas

Dia 10 de Maio INICIO DE MINHA CAMINHADA AO ENCONTRO DE FÁTIMA


Não se vê que só eu, porque caminhei sempre sozinha, levava uma lanterna na cabeça, e ao chegar a uma aldeia tava uma padaria a funcionar, eram 1.30 da manhã e pedi a um padeiro pra me tirar esta foto, que nada se vê, mas eu apenas queria o mínimo registo da noite escura e eu.




Bom dia minhas amigas, as saudades são mais que muitas, agradeço a todas do fundo do coração pelo carinho demonstrado, as novas visitas muito bem-vindas, é com imenso prazer
que sei que poderei contar com todas vós.
Muito, muito OBRIGADO.

Segunda-feira, 10 de Maio de 2010, decidi ir até Fátima, não foi uma decisão difícil mas também não foi muito fácil, só porque eu não estava sozinha tinha meus 3 filhos e marido, mas tudo deu certo e nem por um momento bate algum tipo de arrependimento.

A verdade é que cada caminhada até à Mãe é única e por mais vezes irei fazê-la, por mais palavras que utilize, existem muitas coisas que ficam por explicar, por dizer, por traduzir, mas vou tentar…

Caminhar até Fátima é uma experiência carregada de emoções e sentimentos muito intensos, uma limpeza espiritual… o facto de me afastar de tudo o que preenche habitualmente o meu dia-a-dia, o conforto, o stress… a par do sofrimento físico, da reflexão, da presença dos peregrinos, da oração, dos cânticos, do silêncio, das mãos, dos sorrisos, das lágrimas… posso dizer que é sem dúvida uma experiência que me aproxima de Deus, eu sinto a Sua presença junto de mim…

Fui a Fátima com intenção de rezar, pedir por mim, meus filhos, meu marido, minha família toda, em especial meu sobrinho Rafael e irmã Lili, rezar por nós guerreiras, que todas vençamos mais cedo ou mais tarde a obesidade, rezar em especial pelo Papa Bento XVI, impossível negar que a vinda dele a Portugal, não influenciou minha decisão, rezar pela Paz no mundo.

Rezar não só no sentindo de joelhar perante Nossa Senhora, mas sim rezar de várias maneiras, rezar sempre de coração aberto.

Rezar em silencio, em voz alta, sempre sozinha mas acompanhada e iluminada pela Senhora de Fátima, rezar a cantar, a chorar e também a rir.

Esta Experiência foi vivida intensamente durante o caminho feito, na ajuda e na mão que se abriu quando necessitei, na oração, na contemplação da natureza envolvente e, à chegada, no encontro com Maria.

Caminho percorrido no mais profundo silencio durante a noite, sim porque comecei a caminhar as 20 horas e terminei as 4.30 horas da madrugada, foram 30 kilometros escolhidos para a noite, decidi primeiro pelos 30 kilometros porque me senti com forças para isso, e a que aproveitar sempre que nos sentimos capazes.

Foram dois dias a caminhar, como que em via dolorosa, dois dias de renovação, como que em via luminosa, e uma vida toda que agora continua, como que uma peregrinação permanente.

Uma caminhada em silêncio, ao encontro de cada um, no interior do seu próprio coração. Tal como acontece em muitos momentos das nossas vidas,penso que cada peregrino que seguia sua rota foi convidado por si mesmo a reflectir, contemplando a beleza de Deus. “Porquê eu…? Que caminho…? Que sentido para a vida …? Que compromisso …? Fui escolhido para …! Força, Maria espera-te! Sorri, tu és alegria! Alegra-te porque és amado por Deus!”. Só cada um sabe o que vai dentro de si.

Continua,....

domingo, 16 de maio de 2010

Cardápio dia 15 e 16 de Maio

Dia 15 - Pekeno almoço - 2 tostas de arroz 28 kal cada + 2 fatias de queijo de 35 kal cada com iogruto magro com 46 kal

almoço - legumes com caril salteado

lanche - 2 barras de cereais com 49 kal cada

Jantar - pum,.... frango grelhado com salada e arroz comi tbm 4 batatas fritas esta TPM mata-me

Caminhada de 45 mts
30 Tesourinhas
10 Abdominais é muito dificil pra mim mas chego lá

2 copos de chá e 1.5 litros de agua

Dia 16 - pekeno almoço - melancia

almoço - 1 pouco de pão com carne (procaria de novo mas tava em trabalho e na tasca que fomos nem fruta, nem salada, nem sopa tinha voltei pior que estragada

Lanche - 1 barra de fibra com 81 kal

Jantar - 2 tostas de arroz de 28 kal cada

bebi 1.5 lts de agua
1.5 de chá verde

30 tesourinhas
caminhada de 30 mts
28 abdominais tou a melhorar

sábado, 15 de maio de 2010

Tentando colocar em ordem o cardápio



Olá meus amores tudo bem, estou de volta mas ainda temporáriamente, pois só 2º feira é que poderei vir fazer minhas visitas todas e colocar a conversa em dia, hoje mesmo só para o cardápio é que tenho tempo, peço desculpa.

Cardápio dia 10 de Maio-

Pequeno almoço - 2 tostas de arroz com queijo magro e 1 copo de leite magro

Almoço - legumes salteados com torta de espinafres com fiambre e queijo magro

Lanche - melancia e gelatina

jantar - frango grelhado com salada

fiz - 40 tesourinhas
30 km de caminhada

muita agua e 1.5 litros de chá verde

Dia 11 - Pequeno almoço - meia meloa
3 tostas de arroz com fiambre magro
1 copo de leite

almoço - salada com bife de frango grelhado

lanche - 3 gelatinas 10 Kal e 1 maça

Jantar - legumes salteados

não fiz tesourinhas e caminhei 20 km

muita agua não contei

Dia 12 - pequeno almoço - 1 pedaço de pão com fruta

Almoço - salada com fruta

lanche - gelatina 10 kal + 1 barra de 46 kal

jantar - 1 febra grelhada com salada

Caminhei muito
bebi agua muita tbm,

Dia 13 - Pequeno almoço - Copo de leite magro
1 Pera
1 Barra de cereais

Almoço - tarte de alho frances com salada

lanche - 4 gelatinas 10 kal

jantar - caracois, 1 pedaço de pão, salada e gelatina

comi demais a TPM Agravou-se

Dia 14 - Pequeno almoço - 1 queijo magro, copo de cha verde 1 fatia de melão

Almoço - salada de legumes

Lanche - melancia muita

Jantar - rebentos de soja com pimento grelhado

Fiz 50 tesourinhas
muita caminhada
e 1.5 lts de agua

Está semana não me comprotei como Guerreira, porque estive um pouco limitada a minha caminha a pé até ao Santuario de Fatima.

Estou de TPM, controlei-me pelo melhor tirando apartir de dia 13 mas prometo melhorar e arrazar esta semana~

beijos

segunda-feira, 10 de maio de 2010

Tomei a decisão

Olá meninas, pensei, pensei e resolvi, vou a Fátima, não é todos os dias que vem cá o Papa, irei sair pelas 18 horas e vou tentar fazer 20 kilometros a pé hoje e amanhã 30, sei que não é o caminho todo mas para uma aprendiz é muito, muito forte.

Irei ausentar-me, alias vou ainda tentar comprar net móvel, para ir comentando aqui e visitando todas vocês, mas senão conseguir comprar não estranhem.

Prometo portar-me bem na minha RA.

Beijos e tudo de bom

Andreia

Fim de semana cheio de conkistas




Olá meninas queridas do meu coração

Meu fim de semana foi muito bom mesmo, 1º porque eliminei 2300 quilos na luta de Guerreiras, foi muito bom ver também que todas se saíram bem, pelo menos ninguém engordou o que já é só por si uma grande vitória.

Quero muito dar os parabéns a minha linda amiga DANY, pois ela é a grande GUERREIRA da semana com eliminação de 3 quilos, parabéns minha linda pois você merece, muita força e continue assim.

Depois no sábado decidi ir a Fátima para ver como estava o ambiente, em vésperas de receber o PAPA, no caminho chorei muito, é muito forte ir vendo tanta gente a caminhar até Fátima, tanta gente com os pés em muito mau estado.

Mas tanta emoção não me deixou de parte e mexeu muito comigo, eu também queria ter aquela sensação, ter aquele momento de reflexão, e quis participar, pedi ao meu marido para parar nossa auto caravana e na zona de Torres Novas comecei a minha caminhada até Fátima, sozinha só com a Nossa Senhora e com meu pensamento, fui caminhado, meu marido parava sempre de 2 em 2 kilometros pra ver se tava tudo bem, e eu sempre me deixando ir, no balanço dos meus passos.

Claro que eu podia ter ido de Peniche até Fátima a pé, mas pra quê?

Não iria conseguir são cento e poucos kilomentros, já andei muito desta vez mas sempre iluminada.

Amigas sou religiosa mas não praticante, isto foi um acto de nem sei bem o quê, foi um pedido do meu interior.

Sei que vi coisas em cerca de 25 kilometros, que nunca julguei assistir, vi a humanidade de pessoas ali voluntariamente que muitas vezes perguntei para quê tanta gente?

Ali sentimos tão pequenos mas tão ajudados e amados por quem não nos conhece, mas que anseia ver a nossa vitória.

Amei demais este pequeno percurso que fiz e que me deixou muita vontade em lá voltar.

Estou a reflectir se hoje mesmo parto ou não para Fátima tentar fazer mais uma parte do percurso a pé, quanto mais não seja é uma pequena homenagem e solidariedade para com todos os peregrinos que vêm de muito longe, que andam 300 ou 400 kilometros para ver a Nossa Senhora.

Gostava muito lá ir no meio de milhares de pessoas para tentar ver o Papa mesmo sabendo que na TV vejo-o melhor, mas ali a sensação é outra.

Quero muito mesmo, fez-me muito bem, soube muito bem e senti-me ainda melhor, claro que tenho que pensar nos meus filhos, pois eles terão que faltar a escola, mas eu quero mesmo muito.


No caminho pensei em muita coisa, na familia, em nós GUERREIRAS, na Madeira, pensei muito mesmo pedi muito a ajuda para todas nós sairmos vencedoras neste desafio, pois para além de tudo a nossa saúde ser bem melhor.

Reflecti tanto sobre meus filhos, sobre meu casamento e lembrei que já fazia 7 anos que não usava aliança, porque não me servia.

Depois de uma visita muito emocionada ao Santuario e Capelinha das apariações, fomos ao museu da cera para mostrar as crianças o que tinha acontecido, como tudo se passou.

MAs entretanto chegou a hora de voltar, e no caminho perguntei ao meu marido se ele ainda tinha a minha aliança guardada na carteira, ele tirou-a e meteu no meu dedo, e fiquei muito feliz ela voltou a servir em mim.

O importante não era só a aliança o significado dela, porque não me sinto mais casada por causa dela, mas sim pelo facto de ao fim de 7 anos ela entrar no meu dedo, tem emoção maior? rsrsrrsrsrsrsrsr

Para finalizar tudo em beleza o Benfica tornou-se no mais recente campeão de Portugal, o que é maravilhoso, cheguei a Peniche e o meu amigo Mário Jorge andava com o trio electrico dele (Canta Bahia), a fazer a festa do Benfica em Peniche, foi tudo muito bom mesmo, amei meu fim de semana.

Repondo cardápios

Cardápio dia 8 de Maio

- Pekeno almoço suco de melancia
- 2 bolachas de arroz com keijo magro

Almoço - pepino com alho frances e tomante tudo saltiado na wook sem gordura

lanche - comi um pão não me controlei,

Jantar - 1 pedaço de frango grelhado, 2 gelatinas com 10 kal, cada

Bebi 3 litros de chá cavalinha

fiz 30 tesourinhas como se chama cá em portugal
30 mts de bicicleta


Cardápio de dia 9 de Maio

Pekeno almoço - 2 bolachas de arroz
meia meloa

Meio da manhã - 2 bolachas de arroz

almoço - salada de alface, cebola, tomate e pepino

lanche - muita melancia

jantar - 2 gelatina 10 kal.
1 bolacha de arroz

bebi muita agua mas não contei ao certo

fiz perto de 25 km de caminhada (explico no post seguinte)

48 tesourinhas e 1 circuito de manutenção

sábado, 8 de maio de 2010

Wii-Fit sim ou não? Pra mim e não só sim, sim, sim vale muito a pena!!!!

Oi meninas instalei mais uma confusão e montão de dúvidas, mas isso é bom, porke discutimos e tiramos nossas dúvidas todas.
Eu quando comecei a RA já tinha a minha Wii a um bom tempo e com pó, sem uso algum,...kuando percebi ke tinha ke fazer exercicios, lembrei porke não tentar, afinal poderá servir para alguma coisa!!!! rsrsrrsrsrs

Mas também peskisei na net até ke me deparei com a história desta mulher, dai não deu pra ficar sem tentar, sério ke não deu mesmo, hoje ela é minha companheira e me ajuda muito até porke a Wii tbm tem uma bonekinha pra nos puxar as orelhas kuando fazemos asneiras, nos explica monte de coisas, ensina alguns trukes e tbm faz com ke os meus filhos se divirtam sem estar parados em frente ao televisor.

Eu aconselho a todas sinceramente.





A britânica Lara Roberts uniu dieta, força de vontade e muito videogame para perder peso e levar uma vida mais saudável


O site Kotaku, especializado em videogames, publicou uma notícia interessante sobre o Wii Fit, acessório do videogame da Nintendo.

Segundo o site, o excesso de peso da britânica Lara Roberts chegou ao ponto em que ela sentida receio em ter relações sexuais com o marido.

Lara Roberts decidiu perder peso e usou o acessório do Nintendo Wii para praticar exercícios, pois tinha vergonha de frequentar uma academia ou se exercitar em público.

“Eu sabia que se não fizesse algo, provavelmente, não viveria para ver minhas filhas crescerem”, disse ela ao site.

Ainda sobre sua obesidade, Lara afirma que chegava a ingerir cerca de quatro mil calorias por dia.

Para perder 50 quilos, ela acordou durante um ano, todos os dias às 5h da manhã, para se exercitar no Wii Fit.

Assim a britânica passou de 114 kg para 63,5 kg.

Hoje, Lara afirma que melhorou a autoestima, voltou “a passear de lingerie pela casa” e que agora até os amigos sua filha olham para ela. E afirma “o ‘Wii Fit’ salvou sua vida”.

Pesagem dia 8 de Maio

Bom dia a todas minhas keridas

Hoje venho vos apresentar a minha amiga e companheira desta RA, pois bem ela é a minha consola Wii, é nela ke faço os meus exercicios todos,(esta semana não fiz só me pesei)step, ula-ula, yoga, muitas outras actividades ke irei mostrando, eu todos os dias me peso nela, todos os dias mesmo porke nela fica guardado um gráfico de peso e IMC, e tbm assim mais facilmente vou controlando o ke como, rsrsrsrrsrs



Então como td santo dia fui me pesar hoje tbm e estou feliz, mas é uma felicidade ke vivo tds os dias não é porke sempre estou a ver como vai minha RA, mas fazendo contas do total até ke me dá um animo mesmo, 2.300 kilos foram pró espaço, veijo ke estou a conseguir e cada vez me sinto mais saudável, é muito bom mesmo.



Nesta foto vê-se meu peso actual, kuanto eu perdi de ontem pra hoje ke foi -100 gramas, vê-se o meu IMC, é assim amigas é pra festejar cada vez mais próxima do impossivel, (julgava eu).....

ESpero ke todas possam comemorar como eu.

beijicas

sexta-feira, 7 de maio de 2010

FELIZ RECEBI OS MEUS 1ºs SELINHOS

Tou super, hiper, mega feliz, ke sensação boa, maravilhoso saber ke tenho muitas amigas, mas esta acho ke um dia poderei conhece-la com enorme prazer.

Falo da minha kerida amiga de coração LOYOLA (http://manhamagenta.blogspot.com/)
outra grande GUERREIRA.

Muito obrigado amiga de coração amei!!!! rsrsrrs











As regras para as ganhadoras são:
1) Linkar o blog da pessoa que te deu os selinhos;
2) Responder à seguinte pergunta: o que tem na sua bolsa neste exato momento?
REsposta: Não tenho bolsa, até nisso me desleixei, nem carteira tenho kuanto mais bolsa, ke vergolha, mas a verdade tem de ser dita


3) Indicar 10 blogs para ganhar os selinhos:

http://simonetl.blogspot.com/

http://dany-simplismentedani.blogspot.com/

http://claudiaex-gordinha2009.blogspot.com/

http://prirumoaocorpoideal.blogspot.com/

http://pecadosdagullo.blogspot.com/

http://lifeainteasythatsforsure.blogspot.com/

http://sucodepepino.blogspot.com/

http://napazcomabalanca.blogspot.com/

http://meta-geo.blogspot.com/

http://deysenegata.blogspot.com/


Continua com os selinhos da minha kerida LOYOLA



Sabem o que é o Prêmio Dardos?

“O Prêmio Dardos é um reconhecimento dos valores que cada blogueiro emprega ao transmitir valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc… que, em suma, demonstram sua criatividade através do pensamento vivo que está e permanece intacto entre suas letras, entre suas palavras. Esse selo foi criado com a intenção de promover a confraternização entre os blogueiros, uma forma de demonstrar carinho e reconhecimento por um trabalho que agrega valor à Web.”

Cada ganhadora do selinho deve:

1. Exibir a imagem do selo em seu blog.

2. Linkar o blog pelo qual recebeu a indicação.

3. Escolher outros quinze blogs a quem entregar o prêmio dardos.

4. Avisar os escolhidos

E as escolhidas são:

A todas as anteriormente escolhidas mais:

- Bia - http://bia-entrandoemforma.blogspot.com/

- Taia - http://taiapeixoto.blogspot.com/

- Cynthia - http://cyregina.blogspot.com/

- Regina - http://elisrco.blogspot.com/

- Sónia - http://elisrco.blogspot.com/


Para terminar fica este último selinho da LOYOLA ke dedico a todas as meninas mas especialmente a ela, obg minha amiga, força para alcançar seus objectivos.