Meu peso

sexta-feira, 25 de junho de 2010

Montanha de emoções

Ola a todas minhas queridas, tudo bom com vocês?
Eu estou que nem posso,simplesmente péssima rsrrsrsrsrsrsr

Com tudo o que me tem acontecido estou deveras ansiosa o que é péssimo para quem está de dieta.

Consegui me controlar direitinho a semana toda, em excepção hoje que escavaquei-me toda em batata frita e frango grelhado, merda estraguei num impulso a batalha de uma semana inteira, logo eu que sou 200% contra jacadas de final de semana.

Esta foi-me uma semana muito intensa, cheia de emoções e muitas preocupações.

Agora mesmo tive que interromper o meu post porque a minha filha Amália bateu com a boca e esvaziou-se em sangue, um horror tive o IMEN por 2 horas na minha casa a tratar da minha pequena que graças a Deus está bem neste momento, parece um anjo a dormir.

Eu parei por momentos para pensar o que me falta mais acontecer?
Acabei o ano passado sofrendo 4 assaltos graves, comecei este ano perdendo pessoas que amo muito, familiares e amigos, já passei por tanto que pergunto o que me falta mais?

Claro que a minha vida não são só tragédias, tem muitas coisas boas, tenho minha família, tenho todas vocês e enfrento orgulhosamente esta batalha da RA.

Este fim de semana tenho muito trabalho, e tenho depois apenas 1 semana para acabar todos os pormenores do baptizado da minha princesa que será dia 4.

Já só me falta comprar a minha roupa, o bolo, e preparar a lista de doces e entradas.

Ainda tenho uns convites para entregar também, ufa é tanta coisa.

Mas como disse no começo do post tenho andando tão ansiosa com o baptismo que me descontrolei, amanhã sei que a balança não será minha amiga, depois terei apenas 1 semana para tentar alcançar os tão desejados 75 quilos, o que é impossível mas também já me conformei.

Este não tem sido o mês ideal na minha RA, porque levei quase 1 mês para chegar a casinha do 7.
Oh meu Deus como eu queria vir morar nesta nova residência bem aconchegante.

Agora que já me mudei, não venho disser que quero morara noutra, não quero colocar etapas, porque dão-me azar, quero sim ir caminhando e conquistando o meu lugar ao sol.
Mas quero um lugar interno e não passageiro e já aprendi que para isso tem de ser com calma.

Meu objectivo é sim conseguir chegar ao fim do desafio o mais perto possível dos 70 quilos, pois foi essa meta que discipulei para mim.

Quando mais conseguir melhor será para mim e para a minha saude.

Bem o cardápio desta semana foi:
Sabado - copo de leite com 2 tostas de arroz e fiambre magro
almoço - salada de alface com tomate
lanche - figos
jantar - 2 gelatinas 10 KAL

Domingo - iogruto magro com aveiaa
canja de galinha
figos
sopa de espinafres

2º Feira - Sumo natural de laranja com gengimbre
1 maça
1 lula grelhada com salada
melancia
1 iogruto

3º feira - iogruto natural com 3 ameixas
saladas de pimentos
melão
peixe grelhado com grelos

4º feira - mamão com linhaça
sardinha grelhada com salada
figos
salada de alface

5º feira - 2 tostas de arroz com queijoe fiambre magro
sopa de legumes
melão
sopa de ervilhas

6º feira - 2 tostas de arroz com sumo de laranjaa natural
postinha de bacalhao com grão
maça assada com muita canela
FRANGO COM BATATAS FRITAS (MERDA; GRANDE MERDA)

Bebi - 11 litros de agua e 18 litros de chá
fiz - 320 tesourinhas
300 - agachamento
6 horas de caminhada
2 horas de natação
1.5 horas de step
450 abdominais
180 flexões

É assim meninas amanhã veremos o tamanho da asneirada.
Beijos

terça-feira, 22 de junho de 2010

Não Sumi!!!!!


Olá amigas do meu coração, tudo bem?

Antes demais peço desculpa a todas as minhas amigas por ter andando distante.
Andei realmente muito distante de tudo e de todas inclusive da RA também.
Apesar de me ter lembrado todos os dias de vocês e do desafio pessoal a que me propus.

Acontece que um dos meus sobrinhos o Rafael que tem apenas 1 aninho foi operado à cabeça para tirar um engioma enorme, uma operação que envolveu algum risco uma vez que tiveram que fazer um corte bem maior do inicial e também tiveram que tirar a artéria também.

Foi muito importante para a minha irmã o meu apoio porque ela estava muito fragilizada, apesar de estar muito satisfeita também por o filho finalmente ser operado.

Porque o meu sobrinho nunca pode brincar desde que nasceu, não podia gatinhar, andar num andador, nada tinha que estar sempre ao colo porque se alguma coisa lhe bate-se na cabeça o engioma poderia rebentar e o pior podia acontecer.

Graças a Deus a operação correu muito bem, e recuperou ainda melhor até ao momento de tirar o penso da cabeça, o corte foi de orelha a orelha mas a parte de cima onde o engioma estava instalado começou a sangrar e voltamos um pouco atrás com muitos medos e duvidas.

O Rafael melhorou já voltou hoje para casa, fomos buscá-lo a Santa Maria e vai amanhã tirar os pontos.

A costura é muito grande mas esta perfeitinha e não se irá notar nada quando o cabelinho crescer.

O importante é que o meu sobrinho voltou a renascer, agora sim pode ser uma criança normal, correr brincar e saltar.

Peço desculpa mas este foi o motivo da minha ausência.

Beijos

sábado, 12 de junho de 2010

Pesagem dia 12 de Junho

Oi meus amores, tudo bom com vocês?

Pois é hoje é dia de pesagem para o Desafio das Guerreiras.



Hoje a balança marca 80 quilos que numero tão redondo que eu quero me livrar, menos 1 kilo esta semana não é nada mau e só fiz exercícios de sábado a 3º feira, pois andei com uma dor horrosa numa perna tipo aquela dor que nos dá quando temos uma cambriã bem forte, enfim já passou estou pronta pra continuar tudo certinho.

Tou com esperança de amanhã fazer as minhas mudanças de malas e bagagens para a casinha do 7, sinceramente não veio a hora, espero que amanhã a balança caia 100 graminhas para poder comemorar e me despedir da casa do 8 para nunca mais voltar.

Para as minhas amigas todas brasileiras um óptimo dia de namorados e como a Dany publicou no post o sexo é bom, necessário e precisa-se sem falar que queima muitas calorias, para as meninas portuguesas que somos bem menos que as brasileiras nestas andanças vamos aproveitar a comemoração do Brasil e namorar bastante também.

Amanhã espero voltar com casinha nova.

Beijos

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Fui a vencedora do " Operação Verão"

Oi meninas lindas do meu coração, tudo bom?
Pois é meninas nem me lembrava que estava neste desafio e agora fiquei a saber que fui a vencedora o 1º mês.

Agradeço muito a Patty por criar este desafio o por me ter recordado dele, Patty desculpe novamente mas esqueci mesmo.

Aqui fica o selinho que ganhei.


Parabéns também a todas as meninas que estão no desafio como também a todas que lutam por um corpo mais saudável.

Todas nós iremos ganhar esta batalha definitivamente, basta acreditar e ter a sabedoria de esperar com calma, porque todas vencer.

Beijos excelente dia dos namorados.
Boa pesagem
Optimo fim de semana

Tudo de bom no fundo

Cardápios

Olá lindonas, tudo bom?

Espero que sim.

Cardápio dia 5 - Pequeno almoço - 1 Batido de melancia com gemgimbre e figo
1 queijo fresco mqgro
2 tostas de arroz

Almoço - Pepino recheado com alho francês + 2 gelatinas

Lanche - 1 iogruto magro

Jantar - Salada de mexilhão

90 mts de exercicios tais como jump, step e ula-ula
80 abdominais
60 tesourinhas

3 litros de agua
3 litros de cha

Dia 6 - Pequeno almoço - Copo de leite magro
2 tostas de arroz com fiambre de peru
1 kiwi

Almoço - Sopa de legumes

Lanche - melancia e 2 gelatinas

Jantar - creme de abobora

90 mts de exercicios
75 abdominais
65 tesourinhas
2 horas de caminhada

bebi 2 litros de agua
3 litros de chá

Dia 7 - Pequeno almoço - 1 laranja com gengimbre
2 tostas de arroz

Almoço - peixe cozido com grelos cozidos

Lanche - 2 gelatinas

Jantar - creme de peixe
1 dedinho de bolo dos anos da minha filha Maria

90 mts de exercicios
100 abdominais
60 tesourinhas
3 litros de agua
3 litros d chá

Dia 8 pequeno almoço - Iogruto com linhaça
1 banana

Almoço - peixe grelhado com salada

lanche - melancia

jantar - 2 gelatinas

não fiz exercicios porque estive magoada na perna

3 litros de agua
4.5 litros d chá

Dia 9 - Pequeno almoço - copo de leite com mamão e linhaça

Almoço - salada de pimentos e 2 sardinhas

lanche - 2 gelatinas e 1 pera

jantar - sopa de legumes

não fiz exercicio continua dor na perna

3 litros de agua
3 litros de cha

Dia 10 - pequeno almoço - iogruto com aveia + 1 pera

almoço - peixe cozido só peixe mesmo

lanche - 2 gelatinas e melancia

jantar - 1 taça com morangos

bebi 2 litros de agua e 3 de cha

exercicio 0, estou a ficar perocupada com minha perna

Dia - 11 - pequeno qlmoço - 5 bolachinhas de agua e sal
1 copo de sumo de melancia com gengimbre

almoço - 3 postinhas de peixe com pimentos cozidos

lache - gelatina

Jantar - melancia

bebi 2 litros de agua
e vou beber no total 3 de chá

exercicios não fiz já estou muito melhor da perna mas quero ficar completamente recuperada

beijos

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Pedido de desculpas

Oi lindas, eu sinceramente andei mesmo muito longe com minha cabeça, mas tudo tem sua razão de ser, sinceramente que doida, eu queria pedir desculpas publicamente a Patty do blog http://pattydedieta.blogspot.com/, porquê perguntam?
Porque a Patty criou um desafio do qual eu me inscrevi, acontece que o desafio começou no dia 10 de Maio e eu não sabia, não lembrava meu Deus que falta de respeito.
Patty não foi por mal juro simplesmente minha vida andou muito complicada desde a ida a Fátima a pé passado pela morte do meu primo e terminando em resolver as questões em tribunal dos assaltos que sofri no fim do ano passado meu Deus me desculpe mesmo.

Agora sim já me recordei de tudo e jamais irei esquecer amiga sério me perdoa.

Bem o desafio é o bastante interessante e tudo que seja pra me motivar estou dentro e agradeço muito a quem tem a coragem e paciência para os criar.

O desafio é o seguinte :


Consiste no seguinte:
01. a pesagem será mensal
02. já fiz uma tabela no excel para controle
03. todo início do mês estarei lembrando as participantes
04. todo dia 10 do mês estarei actualizando os pesos
05. a contagem de perda será feita pelo IMC (índice de massa corpórea)
06. quem eliminar mais no mês, ganha um selinho
07. quem eliminar mais até o final (10/12), ganha um mimo surpresa
08. a participante poderá sair do desafio qdo quiser, mas perde o direito de concorrer ao mimo surpresa

Meu peso inicial era de 87.300 quilos e tenho 1.61 metros de altura um IMC de 33.68.

Depois semanalmente temos um Mini Desafio nestas primeiras semanas eles foram os seguintes:



Deixei de comer logo desde o meu primeiro dia de RA graças a DEUS



Também deixei de beber bem no começo



Não sou muito boa neste campo mas prometo melhorar



Aprendi a beber e hoje não passo sem chá e bebo muito por dia

Patty uma vez mais me desculpe mas não voltará acontecer.

Beijos e tudo de bom

Presistência


Boa tarde a todas!!!!

Hoje como estou com uma dor na perna e não posso fazer exercícios, pela manhã ainda fiz agora piorou um pouco e estou de descanso visitando todas para entretanto logo que melhorar voltar pra actividade física, porque desistir JAMAIS.

Nesta visita que tenho vindo a fazer a vocês minhas queridas deparei-me com muitas meninas que não actualizam os seus blog à já algum tempo, outras que estão desanimadas, tristes e com pouca vontade de continuar a batalha, outras se desculpam com muitas coisas, depois tem umas mais activas e convictas que vão dando uns puxões de orelhas a quem se comporta mal, enfim já encontrei um pouco de tudo.

Aconteceu que não posso deixar de dizer que estou um pouco desiludida, pois o pior que me podem fazer amigas é mostra a vossa fraqueza, acontece a todas eu sei, eu mesma já passei por isso, mas desistir, largar da mão não.

Penso que todas nós no fundo sabemos muito bem o que consiste uma dieta, os sacrifícios que temos que fazer, os prazeres que temos com determinadas coisas, sabemos que formos da conta a balança acusa se formos bem comportadas a balança agradece.

Mas eu penso (pelo menos foi assim comigo) que primeiramente temos de ser nós a querermos muito continuar nesta luta e não porque a Simone consegui eu também consigo, ou porque a Dany foi GUERREIRA eu também serei ou até mesmo porque eu sonho em ser magra,.....

Mas sonhar é uma coisa desejar é outra, é batalhar, persistir em querer criar novos hábitos, não nos vamos enganar a nós mesmas.

Eu falo desta forma especialmente para todas as mulheres lindas que estão no desafio das GUERREIRAS, falo para mim mesma, porque quando o desafio era novidade tudo foi lindo, meninas nós perdemos no total na primeira semana 24.800 quilos uma loucura, todas nós esforçamos para conseguir os melhores resultados, na segunda semana ficamos com o aumento de peso de 1 menina e com a eliminação de 8.100 quilos, já na terceira semana não sei o que aconteceu e ficamos pelos 6.950 quilos eliminados e com o aumento de 4 meninas, na quarta e quinta semana a coisa já melhorou um bom bocado não no total de peso eliminado mas pelo menos só uma menina engordou na quarta semana e duas na quinta.

Amigas eu acho que todas nós incluindo eu, pois eu estou tão dentro do pacote como todas vocês conseguimos melhor, conseguimos voltar a eliminar 20 e muitos quilos por semana, basta voltarmos a ter o mesmo entusiasmo do começo e os kilinhos escorregam para dentro do saco.

Talvez seja babuzeira minha mas eu propunha a Simone e Loyola que cria-se um mini desafio dentro do próprio desafio ou seja numa semana tentaríamos, lutaríamos todas em conjunto para eliminar no total determinados quilos, e assim indo sempre aumentado, seria engraçado e talvez cria-se mais entusiasmo a quem está muito desanimada.

Eu quero apenas referir que o desafio a mim me tem ajudado muito, que amo a Si e a Loyola e agradeço muito o esforço delas para criarem o mesmo, vocês não têm culpa nenhuma é apenas o desejo de voltar a ver a nossa tabelinha do desafio com a casa das dezenas na eliminação, querer ver de novo a agarra de todas nós como na primeira semana.

Espero que ninguém fique triste, desiludida ou zangada comigo é apenas um desejo que tenho e que no fundo é bom para todas nós afinal estamos aqui todas para o mesmo efeito (EMAGRECER).

Beijos e tudo de bom

terça-feira, 8 de junho de 2010

Antes & Durante

Oi lindonas do meu coração,

Pois é como sou um pouco burrinha rsrsrsrsrsr e nem uma montagem de fotos sei fazer rsrsrsrsrsrsr
Desta forma e para não me arrepender de postar resolvi colocar todas as fotos mesmo.
É só comparar, peço desculpa, mas tentei, tentei e quando é para postar diz que o ficheiro não está correcto, enfim
Muito obrigado a todas pelo carinho, lembro só que comecei minha RA com 104 quilos.

Muito obrigado e beijos de coração









Ganhei também este selinho da minha querida amiga Cynthia.
Linda você sabe que te adoro tudo de bom, também torço muito por você.
A querida Camila do blog http://momentos-a-so.blogspot.com/, também me dedicou este selinho, Camila muito obrigado, você também é uma grande Guerreira, uma linda mãe e um optima companheiro, sei que posso confiar em si da mesma maneira que você em mim.
Muitas felicidades linda e tudo de bom pra você e sua familia linda.



REGRAS

1) Indicar 3 amigas para o qual você torce muito para alcançar algum objetivo.

Taia - você é linda e merece tudo de bom

Ju do blog http://lifeainteasythatsforsure.blogspot.com/ - menina precisas mesmo urgentemente e vencer esta batalha e sabes ke torço muito por ti

Andréa do blog http://mudandoorumodavida.blogspot.com/ - amiga GUERREIRA você merece vencer esta luta e muito mais pode sempre contar comigo te adoro

2) Deixar uma mensagem de apoio.

Espero que todas nós, aliás tenho certeza que todas nós iremos conseguir vencer esta batalha, graminha por graminha vamos alcançando kilinhos.
POdemos cair mas sempre levantaremos do chão unidas para vencer.
Isto é para todas as mulheres que estão juntas na batalha contra a balança.
VAMOS FICAR MAIS SAUDÁVEIS E LINDAS

3)Linkar quem te enviou o selinho.

http://cyregina.blogspot.com/ + http://momentos-a-so.blogspot.com/

Agradecimento muito especial!!!!


Boas noites minhas lindas,

Venho hoje aqui para fazer um agradecimento muito especial, a minha querida Taia do blog http://taiapeixoto.blogspot.com/(Palavras ao vento), pois foi ela que me socorreu quando pedi ajuda para ver o que se passava com o meu blog, pois não conseguia postar determinadas coisas, não conseguia-se comentar e também não conseguia mudar o template.

Ela de extrema simpatia e carinho se prontificou em me ajudar, mesmo estando cheia de complicações na sua vida e mesmo tendo o seu bebezinho doente.

Taia muito obrigado por tudo, muito obrigado mesmo, espero sempre que você precisar eu também possa de uma forma ou d outra lhe socorre.

Adorei tudo, você deixou meu cantinho perfeito e lindo da maneira burra que eu sou jamais conseguiria sem sua ajuda preciosa.

Aproveito para pedir a todas que me visitam carinhosamente para passarem no bloguinho da Taia que é lindo como ela.

Taia você ficará para sempre no meu coração.

Beijos

domingo, 6 de junho de 2010

Desafio Pessoal


Olá lindas do meu coração!
Como vai tudinho?

Bom então é o seguinte eu estes últimos dias ouvi alguns comentários acerca da minha nova condição física.
Óptimo, mas eu quero mais muito mais, quero ir mais além, conquistar novos horizontes.

Esta semana que acabamos ontem foi daquelas de ponto 0.
Eu não quero mais semanas como essas, bem que durante a mesma vi o ponteiro subir quase 2 quilos, ainda consegui dar a volta e manter-me nos 81, mas eu quero mudar-me definitivamente para a casa dos 70, quero nova decoração para mim.

Eu irei baptizar minha filha Amália entre os dias 27 de Junho e 4 de Julho, (amanhã já terei a data concreta) dessa forma que quero muito me voltar a encontrar com minha família mais levinha, quero voltar a receber elogios como foi nos anos da minha cunhada, quero continuar a provar que sou capaz apenas com RA e sem Doutor Povoas (médico do momento em colocar mulher temporariamente magras), quero sobretudo me presentear com isso, o meu melhor presente é realmente durante este período de quase um mês, balançar bem a balança e colocar o ponteiro nos 75 quilos, uiuiuuiu deve ser tão bom, tem tanto tempo que não sei o que isso é.

Se o ponteiro bater nesse numero posso me considerar satisfeita e super feliz, essa imagem será realmente o meu maior presente como vencedora.

Existe algumas coisas que terei que me comprometer a fazer.

- Todos os dias terei que em jejum beber um copo com 2 limões exprimidos com agua bem gelada

- Praticar depois 30 mts de step e só depois tomar o pequeno almoço avantajado

- Voltar a fazer mais meia hora de exercícios tais como Ula-Ula, Boxe, Fitness, jogos da Wii

- Fazer minhas actividades de casa e filhos como também da minha loja é necessário

- Comer muita salada de verdes, sopas só de legumes, e comer só ao almoço carne branca ou peixe sempre cozido ou grelhado

- Caminhar pelo menos 2 vezes por semana durante 2 horas

- Andar de bicicleta pelo menos 45 mts

- Comer pelo menos 2 gelatinas de 10 kal por dia

- Beber meu batido com cologeneo alternando dia sim dia não com gengimbre

- Jantar só sopa ou fruta cozida/assada com canela

- Nada de pão em momento algum

- Beber pelo menos 3 litros de chá por dia e 2 litros de agua

- Fazer pelo menos 30 minutos de jump

- Comer muita melancia porque é muito boa pra secar a barriga (meu grande problema)

- Fazer todas as minhas obrigações do desafio das GUERREIRAS ou seja sempre os Polichenelos e os 100 abdominais, sem preguiças ou medos tenho que conseguir

- Concerteza que irei acrescentar outras obrigações a este desafio, mas eu vou conseguir pois grande parte do meu peso perdido no começo da minha RA foi assim com tds estas actividades só me saturei um pouco e deixei-me levar por alguma preguiça, mas eu quero muito e preciso muito de voltar a carga máxima também não me falta muito para a meta final os 65 kilos.

Beijos a todas!!!

sábado, 5 de junho de 2010

Pedido de ajuda "URGENTE"


Olá meninas peço ajuda a alguém que me deia uma vista de olhos nas configurações do meu blog, pois não estou a conseguir colocar fotos, ver nem receber comentários.
Também nunca consegui mudar o template.
Agradeço muito a quem se possa disponibilizar para me ajudar, eu fornecerei minha senha.
Meu mail é andreiabello@live.com.pt

Agradeço muito quem me ajudar, sou muito burra nesta matéria.

Beijos

Cardápios

31 de Maio - Pequeno almoço - 1 laranja
1 iogruto magro com linhaça

Almoço - Salada de alface com grelos

Lanche - Melancia

Jantar - creme de espargos
3 litros de agua
1 litro de cha verde
40 - abdominais
30 - tesouras
50 mts de caminhada

1 de Junho - Pekeno almoço - melão com fiambre magro
almoço - salada de alface com tomate e milho
lanche - melancia
jantar - 1 pera

bebi - 2.5 litros de cha verde
1.5 litros de agua

30 tesourinhas
60 mts de caminhada

2 de Junho -pekeno-almoço - banana com keijo fresco
almoço - salada de beringela
lanche - melancia
jantar - creme de coentros

3 litros de agua
3 horas de caminha

3 de Junho - pekeno almoço - 2 tostas de trigo com fiambre de peru
1 copo de leite magro e 1 kiwi

almoço - salada de tomate com espinafres
lanche - melancia

jantar - creme de espinafres

bebi - 3 litros de agua
1.5 lts de chá

30 - tesourinhas
50 abdominais

Dia 4 de Junho - pekeno almoço - 1 keijo fresco com kiwi

almoço - melão com mortadela de peru e azeitonas

lanche - melancia

jantar - sopa de agrião

bebi 3 litros de agua
1.5 litros de chá

caminhei 10 kilometros

Dia 4 de Junho - pekeno almoço - 1 copo de leite com 1 barra de creais
almoço - peixe cozido com cebola
lanche - gelatina e 1 pera
jantar . peixe grelhado com espinafres

bebi 1.5 litros de agua
40 mts de setp

terça-feira, 1 de junho de 2010

Parabéns Tana 70 anos!!!!







Ola amores,

Pois é chegou o dia tão esperado pela família toda, minha cunhada é pior que um bebe, rsrrsrsrsrsr mas eu amo muito ela.

Domingo trabalho para mim e meu marido, começamos as 8 da manhã a montar a aparelhagem para as comemorações do dia do Pescador cá em Peniche, Assembleia Municipal e depois fados com António Severino correu tudo lindamente.

Depois os 3 filhos do meu marido vieram ajudar arrumar a aparelhagem eram 18 horas quando tudo acabou.

Fomos no armazém descarregar a carrinha e depois pra minha loja carregar os instrumentos, pois ele iam tocar no aniversário da minha cunhada.

O jantar estava previsto para as 19:30 horas, mas eram 19 horas e ainda estávamos a montar os instrumentos que stress.

Acabamos a montagem eram 19:19 horas fomos pra casa tomar a banhoca e vestir, já o telemóvel tocava meu cunhado Fernando Luís a chamar, rsrsrsrrsr

Era um encontro familiar como a muito tempo não acontecia, muitas caras que não se juntavam a anos, surpresa geral do meu cunhado Fernando Luís convenceu a Joana a vir aos anos foi um grande passo. A-DO-REI.



Fiquei tão feliz meu marido chorou de felicidade, eu comprimentei-a não com 2 beijinhos mas disse OLÁ JOANA!!!, ela riu-se.



Depois fomos todos tirar a tão famosa foto familiar rsrsrsrrsrs, confusão geral.



Meu marido com os filhos todos e meu cunhado Manel



Meu marido e cunhado Nuno com os netos dos 2.

Finalmente a Joana voltou a cantar ela canta maravilhosamente bem, se eu conseguir coloco aqui um video dela a cantar.



Foi um dia maravilhoso, nunca esquecerei.

Cardápio: pequeno almoço - mamão com aveia e 1 iogruto magro

almoço - couves cozidas com 1 pouco de arroz e carne branca cozida

lanche - 1 pera, barra de cereais

jantar - salada e 1 caldo de peixe

bebi 4.5 litros de agua

Estou bem melhor!!!!


Oi lindas do meu coração!!!!

Como vai tudo convosco? Espero que na perfeição.

Bem antes demais quero agradecer o carinho de todas, quero disser que me encontro bem melhor, não aceito os acontecimentos mas também não pude evita-los.

Estou cheia de garra e força de viver para melhor cada vez mais a minha qualidade de vida, quero me aceitar, ser bela e desejada.

Como havia já di-to tive a visita do meu querido cunhado Manel que veio da Austrália para a comemoração dos 70 anos da minha cunhada Tana.

Ou seja foi uma semana de muitas comidas, eu controlei-me muito bem, mas sem exercícios feitos, enfim.

No sábado foi um dia de 48 horas, um dia de loucura, haveríamos combinado todos almoçar em família, o que em principio seria um almoço de 12 pessoas porque a maior parte da família viria só de Lisboa no domingo, virou um almoço para 30 pessoas, entre filhos, netos, sobrinhos cunhados e primas, tudo se juntou para convivermos um pouco.

Meu cunhado Nuno preparou um panelão de caldeirada e eu outro e mais um de massada de safio, de sobremesa preparamos apenas salada de frutas e para os mais gulosos morangos com chantily caseiro.

Depois ficamos por lá até as 16 horas, os miúdos fartaram-se de tomar banho na piscina estava um dia maravilhoso.

Depois eu e meu marido fomos trabalhar tínhamos de fazer o som a um Festival de Ginástica no Bombarral e correu tudo lindamente, a minha filha Maria e a neta Renata e a irmã dela só de parte do pai a Mariana vieram connosco e adoraram.

A Renata teve a ousadia de ao fim de 9 anos me chamar de avó fiquei para morrer eu não gosto disso, sou apenas a amiga dela, é isso que quero ser amiga. rsrsrsrrsrsrs

Voltamos para casa as 24 horas e dormiram todas cá em casa.

Cardápio de sábado:
Pequeno almoço - 1 copo de leite magro com um kiwi

Meio da manhã- 1 Pera

almoço - 3 postinhas de peixe da caldeirada

jantar - 1 peito de frango com muita salada

bebi- 3 litros de agua
1 litro de chá.

Novo Desafio


Oi meninas resolvi participar no Desafio Natal 2010.

REGRAS:


Precisar emagrecer, pelo menos, 07 kgs até o final do projeto;
Enviar o peso mensalmente, todos os dias 25. Aceitarei o peso entre os dias 20 e 27 de cada mês, ou seja, são 8 dias para enviá-lo;
No dia 20 de cada mês abrirei um post nesse blog para receber as pesagens. Serão aceitas somente as pesagens postadas aqui. Não aceitarei pesagens via email e no meu blog pessoal;
Quem não enviar o peso dentro do prazo impreterivelmente estará fora do projeto;
Não é necessário ter blog, apenas um email para comunicação;
Todos os dias 25 deve-se fazer um post com balanço mensal em seu blog, dizendo o que lhe foi acrescentado naquele mês em relação à dieta e exercícios físicos. Quem não tiver blog deve me enviar o balanço mensal via email [pazexterior@gmail.com] para que eu publique aqui no blog do projeto;
Todas as participantes estarão linkadas na coluna direita deste blog. A interação entre as participantes será fundamental para que nosso projeto seja legal!

Espero estar à altura.

Beijos

sábado, 29 de maio de 2010

Pesagem dia 29 de Maio

Bom dia meninas

Está noite quase nem dormi a pensar na minha vida, com tudo o que me aconteceu nunca me pesei e estava numa agonia cerrada.

Pensei também muito sobre o assunto morte, por mais difícil que me Seja aceitar eu tenho que deixar de pensar nesse assunto e acreditar que o meu primo está bem perto de mim.

Mas tenho a consciência que é um bocado difícil porque sempre que sai á rua sou bombardeada com este assunto, ontem por exemplo fiquei escandalizada porque colocaram um vídeo no you tube, do funeral onde o meu primo Nuno gritava pelo irmão.

Por mais famoso, conhecido eu sei lá que o meu primo fosse acho que este tipo de filmes é um atentando contra a privacidade das pessoas, ao sofrimento, e acho que a minha tia Mariet ainda vai ter sérios problemas com todo este assunto, porque houve pessoas que tiraram fotos ao caixão quando este estava aberto, apesar dos amigos e nós familiares termos refilado e obrigado a apagar essas fotografias, mas nunca se sabe se alguém escapou.

Por estas monstruosidades todas é que me fica mais difícil tentar viver sem pensar tanto neste assunto, mas também não posso viver obcecada com ele, porque nada posso mais fazer para o tempo andar pra trás.

A forma que arranjei para já é dedicar-me a 500% a minha RA.

Quero dar a volta á balança até ao fim do desafio, quero REENCONTRAR-ME outra vez e para sempre.




O meu peso desta semana é de 81 kilos, cada vez mais perto da tão desejada casa dos 70, que horror estou desejosa de poder me mudar de malas e bagagens para esse andar nem que seja para o 79.999, rsrsrsrsrsrrsrssrrsrsrsrs.

Mas concerteza que lá chegarei e até já comecei a preparar a decoração da nova casinha.

Eu vou conseguir, aliás todas vamos conseguir.

Beijos e bom fim de semana bem magrinho.

sexta-feira, 28 de maio de 2010

10 Dicas para Dietas de Emagrecimento


10 Dicas para Dietas de Emagrecimento

Mais conselhos para emagrecer de forma saudável em http://opesoideal.blogspot.com

1. Não pense só em perder peso
Mais importante que perder peso, é perder gordura. Para já, é expectável que note um ligeiro aumento de peso com o exercício, porque, ao trabalhar os músculos, está a criar massa magra, e esta é mais pesada que a gordura. No entanto, essa massa magra consome mais energia e por isso ajuda-a a perder gordura de forma sustentada. Além disso, o foco deve estar no facto de estar a comer melhor, de forma mais saudável, e a fazer exercício – tenha a certeza que isso faz a diferença para o resto da sua vida!

2. Coma com mais frequência
O nosso metabolismo é a forma e velocidade com que queimamos gordura para produzir energia. Há vários factores que influenciam a aceleração do metabolismo – comer com mais frequência é um deles! Ao comer um snack (uma peça de fruta, um iogurte magro, dois triângulos de queijo light, ou dois quadrados de choclate preto – 70 a 76% de cacau) de 2 em 2 horas, está a dizer ao seu organismo “não armazenes nada, porque está sempre a entrar comida”, e por isso ele vai acelerar o ritmo a que queima as suas reservas!

3. Corte no açúcar
O açúcar provoca picos de insulina no sangue a que o nosso corpo responde com… fome! Por isso, tente substituir o açúcar por adoçante sempre que possível. O do café e chá também conta! E já agora – se conseguir substituir o café e chá preto por chá verde… é que este ajuda a queimar gordura!

4. Coma mais proteínas
As proteínas têm as mesmas calorias que os hidratos de carbono (4kcal por grama), mas ao contrário destes, não são armazenados em reservas de gordura quando não são utilizadas. Além disso, as proteínas são a matéria-prima da construção da massa magra que, como já falámos, consome mais energia. Ao consumi-las e fazendo exercício, está a optimizar a transformação da massa gorda em massa magra e por isso promove a perda de gordura de vária formas!

5. Escolha as melhores gorduras A verdade é que não podemos viver sem gordura – é essencial ao funcionamento do nosso organismo. Assim, e já que eliminar completamente a gordura não é uma opção, escolha aquelas que não são prejudiciais: os ácidos gordos do peixe contêm ómega 3 e ajudam a eliminar o colesterol, enquanto mantêm o organismo a funcionar como um relógio!

6. Só mais um bocadinho…
Tente não ingerir comida nos 45 minutos que se seguem ao seu exercício – nessa fase, o seu organismo vai estar sedento de energia e vai repor o que tirou das reservas tão cedo quanto possível. Na realidade, isto não é assim tão difícil – se pensar bem, é basicamente o tempo de tomar banho, vestir e secar o cabelo… ok – e mais uns minutinhos, se for muito despachada!

7. Seja regular com o seu exercício Fazer uma sessão de duas horas de exercício é fantástico… mas só se for para fazer isso 3 vezes por semana! É que ter esses repentes de fitness só dizem ao seu corpo “tens que estar sempre preparado para uma explosão!”, por isso ele vai armazenar gordura de acordo com isso! É melhor dividir essas duas horas em várias sessões de meia hora, para que o seu corpo perceba que é aquele o seu ritmo e não vai mudar. E meia hora é canja: são 15 minutos de caminha vigorosa… e voltar para trás!

8. Evite ter fome
Eu sei – mais fácil de dizer que de fazer, não é? Mas é verdade que não devemos sentarmo-nos à mesa cheios de fome – vamos empanturrarmo-nos ou torturarmo-nos! Então, se vê que a hora de almoço ainda vem longe, ingira um dos snacks indicados acima – assim, vai ter menos forme quando finalmente se sentar à mesa e não vai comprometer a sua dieta!

9. Corte nas calorias Hoje em dia, quase todos os alimentos têm uma versão light! Por isso, quando for comprar as coisas que gosta, olhe para os rótulos e escolha não apenas pelas calorias, mas também pelo teor de gordura e açúcar. Duma forma geral, opte pelos alimentos que têm menos que 5% de gordura e 6,5% de açúcar.

10. Meça os seus progressos
Só continuamos a fazer aquilo que vemos que vale a pena, certo? Então, escolha um dia da semana para o seu reality check – pela manhã, meça o seu peso e o perímetro da sua cintura, anca e coxas. Não espere milagres, até porque uma perda de peso ideal deverá rondar 0.5kg a 1kg por semana, e não mais que isso. Use sempre a mesma balança e fita métrica, e aponte no mesmo papel, para que possa ir vendo como está a conseguir lindamente atingir os seus objectivos!

Eu cada vez mais sofro de queda de cabelo


Queda de cabelo tratamento e causas
Queda de cabelo tratamento e causas
Enquanto a principal causa nos homens ainda é genética, vários fatores são responsáveis pela doença nas mulheres.

Fonte de vaidade —e uma das partes mais expostas do corpo humano—, os cabelos exigem muitos cuidados. Não à toa, os problemas capilares são queixas cada vez mais frequentes nos consultórios de dermatologia. E, apesar do sexo masculino ser o mais atingido, as mulheres se preocupam muito mais com a questão. De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a queda está entre os nove motivos que levam as mulheres a procurar auxílio medico; já para os homens, essa é a 12ª preocupação.

A dermatologista do Centro Médico de Laser Allora, Luciana Saraiva, confirma esse quadro e informa que as principais reclamações de seus pacientes são queda de cabelo e seborreia —dermatite caracterizada pelo excesso de produção de gordura pelas glândulas sebáceas do couro cabeludo.

Segundo Luciana, as causas da queda de cabelo são variadas. Vão desde o descontrole hormonal, disfunções da tireóide, ovários policísticos, oscilações hormonais ocasionadas no período pós-parto, regimes de emagrecimento, carência de vitaminas, ferro ou zinco, uso de certos medicamentos, doenças auto-imunes e crônicas, além do estresse emocional. Nos homens, o diagnóstico mais recorrente é genético, presente em 2,3% dos casos segundo a SBD. Nas mulheres jovens, as causas mais comuns são a carência de ferro e as alterações hormonais.

Fonte dos problemas

O primeiro passo para o tratamento da saúde capilar é descobrir o que está gerando a queda ou a fragilidade dos cabelos. Para isso, são realizados exames de sangue e avaliações do couro cabeludo e dos cabelos. “Durante a consulta, fazemos um teste no paciente avaliando mecha por mecha para ver quantos fios se desprendem e com que facilidade isso ocorre”, explica Luciana.

De acordo com a dermatologista, a queda de até 100 fios de cabelo por dia é considerada normal, mas no caso de quedas prolongadas ou em quantidades excessivas, o especialista deve ser consultado, já que isso pode sinalizar disfunções, principalmente se o cabelo se desprender desde a raiz.

Para auxiliar no exame clínico dos problemas capilares também é possível recorrer ao dermatoscópio —aparelho que aumenta em até 30 vezes a imagem do couro cabeludo. “A visão ampliada da raiz, da densidade e espessura dos fios aumenta a precisão diagnóstica das diferentes doenças dos cabelos e do couro cabeludo. Essa análise permite, ainda, acompanhar de forma mais objetiva a eficácia do tratamento”, informa Luciana Saraiva.

Tratamentos

Somente depois de identificar os fatores responsáveis pelos problemas capilares é possível indicar o melhor tratamento para cada caso. É grande a variedade de formas de cura por meio de mudanças alimentares, utilização de remédios, loções e géis. No entanto, esses métodos garantem sanar o problema que ocasiona a queda, mas não garantem o crescimento e fortalecimento imediato dos fios.

No Centro Médico de Laser Allora, por exemplo, é possível realizar um procedimento sem contra-indicações e restrições após a aplicação. Trata-se do aparelho MultiWaves, que utiliza um sistema do tipo LED (Luz Emissora de Diodo). Segundo Luciana, as luzes emitidas aumentam a circulação sanguínea. Com isso, estimulam a produção de colágeno e elastina e aumentam a velocidade da replicação das células locais. “Esse procedimento faz com que o cabelo cresça mais rápido e ajuda na revitalização dos fios finos, o que evita a quebra e a queda”, explica. O tempo de tratamento é bem menor e, após aproximadamente três meses, já é possível ter um retorno visível. Luciana conta que o tratamento com o MultiWaves também é indicado para pessoas que acabaram de realizar transplante capilar, porque ele ajuda a manter os cabelos implantados, reduz o processo inflamatório e a vermelhidão, além de estimular a cicatrização.

Cardápios


Bom meninas veijo-me numa situação dificil, e sei perfeitamente os riscos que corro, mas eu até poderia ficar aqui inventando cardápios para postar, mas não vou fazer isso, é contra mim, contra as regras do jogo e perfiro ser explusa do que ser mentirosa.

Devido aos acontecimentos que passei esta semana, eu não sei disser o que comi, a bem disser nunca tomei pequeno almoço, apenas fiz alguns mas poucos lanches durante o dia, na base de salada e frutas, por um dia ou outro comi pão, não bebi chá, nem fiz exercicio, bebi muita agua pois foi a minha unica vontade verdadeira de consumir peço desculpa mas é a realidade.

Ontem meu cardápio foi:

Pequeno - almoço - mamão com aveia

Almoço - melancia

Lanche - barrinha de cerreais com iogruto magro

Jantar - salado um um pedaço pequeno de peixe

1.5 litros de agua
1.5 litros cha verde
2 horas de caminhada
45 mts de jump

Hoje comi pequeno almoço - melancia com bolacha integral

almoço - salada com 2 petingas grelhadas

lanche - barra de cereais

jantar será gelatina

bebi 2.5 litros de agua
1.5 litros de cha verde

30 mts de natação
40 de caminhada

Eu sou feliz


Ola meninas lindas, queridas e peças fundamentais para a minha vida.

Eu adoro todas vocês do fundo do meu coração.

Bem hoje venho falar um pouco mais de mim, vocês merecem essa consideração.
EU sou casada a 10 anos (parece que foi ontem), conheci o meu marido pela música ele é baterista profissional e tecnico de som, na altura ele tocava com os filhos, reporttorio apenas brasileiro, influencias familiares, conhecemos em um restaurante onde eu trabalhava, na altura andava com uma depressão tomava bastantes calmantes por dia devido a um rejeitamento por parte do meu pai.

Eu era muito amiga de uma das filhas do meu marido, a Joana conhecemos-nos e ele nunca mais me largou, andava sempre atraz de mim, eu confeço que gostava muito do carinho que ele disponibilizava em mim, era um amigo verdadeiro e leal.

Fomos nos conhecendo e ao fim de 6 meses eu não queria acreditar que era amor verdadeiro, era mais que amizade, havia muita paixão e foi-me muito dificil acreditar nos meus sentimentos, pois tinha medo, muito medo.

Mas quando me dicide do que sentia não fugi mais e eu dei os primeiros passos, o primeiro beijo, tudo eu que pedi para namorar, alugamos nossa primeira casa as escondidas de todos, com medo.

Foi um escandalo em Peniche!!!!

Uma miuda de 16 anos com um homem de 46, foi muito dificil, era todos contra nós.
Os filhos dele afastaram-se por total e são 5 filhos, os irmãos também, minha mãe nem dissia nada, enfim era eu e ele apenas.

Engravidei do meu filho João logo era o que eu mais queria um filho, quando fiquei gravida vi-me no meio de um serio problema pois apesar do meu marido estar separado da ex a mais de 3 anos eles não estavam mesmo separados e então começou a chatagem, foi pedido que em troca do divorcio o meu marido tinha que colocar os bens todos em nomes do filhos ou seija repartir a herança e pagar todas as dividas dela ex-mulher.

Meu marido não me perdoa até hoje de eu ter aceite tudo isto, de ele ter ficando sem a casa onde nasceue tudo o mais.

Mas eu não me arrependo até hoje, foi feito o que tinha de ser feito.

Meu filho João nasceu, e aos poucos os filhos dele foram se aproximando.
Depois veio a Maria 2 anos depois, e a familia tentava se recompor.

Hoje tenho a Amália, e tenho todos os filhos dele comigo, menos a Joana, temos os 5 netos do meu marido, somos todos felizes.

Existe 30 anos de diferença apenas no BI, eu amo a sério mais que tudo e não me consigo imaginar sem ele.

Faço a minha vida na perfeição, ainda este domingo teremos os 70 anos da minha cunhada e como veio um outro cunhado da Austrália a ex dele pediu ao fim de quase 14 anos para vir jantar conosco, enfim a vida tem disto.

Eu amo o pai dele é muito meu amigo e esta sempre comigo ele é o Ex sogro do meu marido, rsrsrrsrs, meus filhos lhe chamam Avô eu também, pois é aqui que ele passa o Natal, Pascoa tudo, espero um dia que a Joana nos aceite também mas eu acho que são apenas ciumes que ela tem nada mais.

Eu sou feliz e é assim que quero viver para sempre.

Beijos e seijam felizes

quarta-feira, 26 de maio de 2010

VOLTEI


Boas meninas,

Antes demais agradeço do fundo do meu coração o carinho de todas vocês, são muito especiais para mim, irei logo que possa visitar todas, enfim a minha vida não está facilitada, são acontecimentos atras de acontecimentos.

Hoje se encerrou mais um capitulo da minha vida, foi muito dificil, MORTE é um tema que definitivamente não condiz comigo, não sei lidar com estes acontecimentos, nem consigo aceitar e morro de medo de pensar que um dia também me vai acontecer.

O funeral foi finalmente hoje, no meio de milhares de pessoas, eu sabia que o meu primo era uma boa voz, mas nunca pensei que fosse tão reconhecida nacionalmente, agradeço a todos do fundo do coração.

Enfim o BETO era meu primo, mas ontem chegou meu cunhado da Austrália que já não via a 5 anos, só hoje o vi e sem lhe dar atenção, irá ser uma semana de muita comida, tem refeições familiares todos os dias durante 10 dias, um horror, nem disposição tenho, para piorar minha cunhada faz 70 anos no domingo, esta semana tudo está do contra, não tenho feito exercicio a não ser chorar, e tenho cometido alguns erros na minha RA, tou uma desgraça, ainda vou correr um pouco atraz, do prejuizo e tentar corrigir até sabado.

Como sabem fui a GUERREIRA da passada semana a melhor coisa que me aconteceu esta semana, e nem dei pelo significado disso, enfim eu sei que por um dia destes venho aqui festejar.

Meu marido pra me animar de tanta desgraça comprou-me o trampolim pra fazer JUMP vou tentar já a seguir, e comprou uma roupinha nova depois coloco foto, enfim faz tudo pra me ver bem, é por isso que o amo.

Somo casados a 10 anos e temos 30 anos de diferença um do outro depois conto pra vocês.

Amigas obrigado por tudo amo voces de coração

terça-feira, 25 de maio de 2010

Pedido de desculpas


Oi meninas,
Muitas de vocês devem pensar que sou uma Guerreira muito mal agradecida e sei lá mais o quê, mas infelizmente quando mesmo esperamos a vida nos prega uma verdadeira rasteira de onde ficamos imoveis e sem vontade de levantar e continuar o caminho, vontade de preceber porque tem de ser assim, porque tem sempre de haver um fim, morreu uma pessoa muito querida, um primo especial, muito especial, um amigo verdadeiro, um grande homem.


JURO

Foi somente um segundo
Que prendi teu olhar,
Encontrei-me no mundo
Ao poder te encontrar
Perdi-te por entre a multidão,
Perdi-te sem nada saber
Apenas senti o coração dizer:

Juro amar-te até ao fim
Lutarei por ti, juro, só para mim
Juro guardar-te bem dentro de mim
Esperar que o amor possa vencer antes do fim

Um sopro repentino,
Uma luz de momento...
O céu que este destino
Não apaga do tempo.
Perder e conseguir encontrar,
Descobrir qual é o teu lugar
E um dia pra sempre poder te amar?

Juro amar-te até ao fim
Lutarei por ti, juro, só para mim
Juro guardar-te bem dentro de mim
Esperar que o amor possa vencer antes do fim

Há de estar perto
O final deste deserto,
Que atravesso vezes demais,
Sinto a fúria de mil vendavais!
Posso jurar,
Posso jurar!

Juro amar-te até ao fim
Lutarei por ti, juro, só para mim
Juro guardar-te bem dentro de mim
Esperar que o amor possa vencer antes do fim

Juro!

Sempre recordarei a tua voz junta a esta linda melodia

Descansa em paz meu querido BETO

sábado, 22 de maio de 2010

AMIGOS DA DIETA



Par receber diariamente um cardápio balanceado e iniciar sua reeducação alimentar, assine o Bem Leve e tenha dicas nutricionais online à sua disposição.


Já virou hábito para muita gente trocar alimentos tradicionais por versões com redução de calorias, açúcares ou gorduras. Mas essa comodidade moderna pode afetar o bolso e a saúde se os produtos não forem devidamente comparados. O consumo excessivo de diet e light também é um erro comum.

Seja sincera: quantas vezes você já leu integralmente a tabela nutricional de uma embalagem? E nas vezes que você leu, conseguiu compreender plenamente as informações? Quando não entendeu, informou-se a respeito ou deixou para lá? Essas perguntas podem parecer bobas, mas fique atenta a elas.

Parece melhor, à primeira vista, tomar um copo de refrigerante diet do que um copo de suco de laranja. Afinal, o suco sem açúcar tem 182 calorias contra zero calorias do refrigerante. Só que para a saúde, o suco de polpa de fruta é muito mais benéfico já que possui vitaminas e sais minerais. 'Em contrapartida, o refrigerante pode causar insônia, gastrite e não são recomendados para hipertensos, pois contêm mais sódio. Isso só para citar alguns problemas', alerta Luana Stoduto, colaboradora do Bem Leve.

Os alimentos light têm menor quantidade de algum ingrediente em comparação ao produto tradicional, mas isso não quer dizer que eles sejam benéficos para a saúde. Quando não existiam ainda alimentos diet, light e afins, as pessoas eram consideradas até mais saudáveis do que hoje em dia. O segredo está no prato: o consumo de produtos naturais, refeições mais balanceadas e menos oferta de produtos industrializados.

Sabor e saúde à mesa

Fibras naturais
Alimentos ricos em água e fibras ajudam a eliminar toxinas e evitam a retenção de líquidos que fazem a pressão arterial subir e causam inchaços. Melancia, melão e alface são bons exemplos.

Integrais
Os alimentos integrais possuem muitas fibras o que prolonga a sensação de saciedade e freia a compulsão por doces que atinge principalmente as mulheres. Arroz, pães, massas e biscoitos integrais são alimentos que têm este poder. Verduras verde-escuras, legumes e verduras em geral também são ricos em fibras.

Laticínios
Leite e derivados são ricos em cálcio o que ameniza as cólicas menstruais, além de proporcionar sensação de bem-estar por possuirem tripofano, aminoácido precursor da serotonina. Prefira queijos magros como ricota e minas light. Atenção aos iogurtes que ajudam a regular a flora intestinal: o consumo é limitado a um por dia. Economize calorias consumindo requeijão com 0% de gordura em substituição à versão normal: ele possui três vezes menos calorias.

Gorduras do bem
A ingestão de alimentos que possuam gorduras boas ajuda a regularizar o organismo e a retomar o equilíbrio hormonal do corpo. Nozes, atum, sardinha, sementes de linhaça e castanha-do-pará são alguns destes alimentos, que são fontes de ácidos graxos ômegas 3 e 6.

Barras de cereal
São ideais para o lanche da manhã ou da tarde, acompanhadas de um suco, chá ou mesmo água. Esse cuidado evita a prisão de ventre, já que elas são ricas em fibras, mas pobres em água.

Perda de peso: Dicas para acelerar o metabolismo




Como acelerar o metabolismo e potencializar a perda de peso, sem perder a saúde.
Depois da terceira década, o metabolismo começa a declinar em um ritmo de 2 a 4% por década, e perder peso pode ficar muito difícil. Mas mesmo diante desse desafio ainda existem formas de conseguir perder aquela barriguinha. Abaixo você confere dicas saudáveis para ajudar você a emagrecer.

Aumente a quantidade de músculos
Para começar é importante garantir que ao se exercitar você consiga ganhar massa muscular. Um estudo publicado pela Universidade do Colorado na revista Health Science, demonstrou que perder 0,4 quilos por semana durante 12 semanas pode diminuir o metabolismo por causa da perda de músculos que exercícios aeróbicos causam. Isso pode fazer com que o indivíduo consiga perder alguns quilos inicialmente, mas depois não consiga mais perder peso.

Para mudar essa situação, levantar peso três vezes por semana é a maneira mais rápida de conseguir músculos e alcançar resultados quando a balança insiste em não se mover. Pesquisas mostram que fazer exercícios anaeróbios regularmente pode acelerar o seu metabolismo quando você está descansando em até 8%. Ou seja, com a musculação você pode queimar calorias mesmo parado!

Em um estudo que durou oito semanas, homens e mulheres que fizeram apenas aulas aeróbicas conseguiram perder 1,8 quilo, mas não ganharam músculos, enquanto aquelas que fizeram a metade de aulas aeróbicas, mas fizeram levantamento de peso perderam 4,5 quilos de gordura e ganharam 0,9 quilos de músculos.

Descansar menos entre os exercícios também pode ajudar. Fazer uma pausa de apenas 20 segundos, ao invés de uma que dure de 60 a 90 segundos, entre cada série queima calorias extras e acelera o metabolismo.

Prestar atenção na alimentação também ajuda. Por isso coma menos e mais vezes para acelerar seu metabolismo. Espalhar calorias durante o dia faz com que o açúcar do sangue fique estável e controla a liberação de insulina. Sem picos de insulina, o acúmulo de gordura é menor (descubra mais sobre índice glicêmico e metabolismo)

Ultrapasse seus limites
É um cenário comum: os primeiros 9 quilos são perdidos com facilidade, mas depois disso começa a ficar mais difícil e pode ocorrer uma estagnação no processo de emagrecimento por volta da terceira semana de exercícios regulares. Segundo Michele Kettles, diretor médico da clínica Cooper em Dallas, quando você começa a perder peso, seu corpo trabalha menos para se manter, simplesmente porque existe menos de você para ele sustentar.

Isso significa que a sua malhação tem um efeito menor na queima de calorias. Por isso que se você pesa 81 quilos e perde 15, provavelmente você vai começar a derreter cerca de 100 calorias a menos em uma aula de exercício aeróbico que dure uma hora.

Também a questão da idade começa a comprometer na hora de continuar a perda de peso, pois quando você vai ficando mais velho, a fragilidade do corpo e doenças como artrite podem dificultar a prática de atividades fortes e de alto impacto que ajudam a compensar esse déficit na perda de caloria.

Para reverter essa situação evite fazer outras coisas enquanto você se exercita, como assistir TV ou ler um livro, pois isso pode diminuir a intensidade de seu exercício e a queima de calorias. Ao invés disso, preste atenção ao seu pulso. Para melhores resultados esteja sempre entre 60 e 80% do máximo da capacidade do seu coração.

Nunca fique com a mesma rotina de exercícios durante muito tempo. Para continuar a perder peso é importante sempre estar desafiando o próprio corpo. Na primeira semana de todo mês, faça sempre uma nova série de exercícios.

Não pare de se movimentar no seu dia a dia
Pode acontecer subconscientemente, mas estudos mostram que algumas pessoas se movem menos depois que começam a se exercitar.

De acordo com uma pesquisa do Netherlands, quando mulheres e homens com cerca de 60 anos começam a malhar duas vezes por semana, a suas atividades diárias diminuem cerca de 22%. A razão para isso ainda não é conhecida, mas os especialistas acreditam que seja por causa da fatiga pós-exercício ou por causa da sensação que muitas pessoas têm de que se você está malhando pode se dar ao luxo de parar de fazer pequenas atividades.

Infelizmente essa idéia está errada. De acordo com um estudo da clínica Mayo, pequenas atividades, como ficar em pé ao invés de sentado e andar mais durante o dia, podem queimar cerca de 350 calorias por dia.

Além disso, outra pesquisa mostra que diminuir suas atividades diárias pode desligar uma enzima que controla o metabolismo da gordura e fazer a perda de peso mais difícil, o que faz com que os exercícios físicos realizados em uma academia, por exemplo, não sejam suficientes para perder peso.

Para ter certo controle sobre as atividades que você têm quando não está na academia, compre um pedômetro e use-o nos dias em que você não se exercita. Depois calcule a sua média somando os totais diários e dividindo-os pelo número de dias que você usou o aparelho. Se você não mantiver esse nível de atividade todos os dias, a sua perda de gordura irá diminuir. Ou seja, se você geralmente anda 5.000 passos por dia, mas não faz o mesmo naqueles dias em que você malha, isso pode diminuir a sua perda de peso em até 50%.

Controle a boca
Em estudo publicado no International Journal of Obesity, pesquisadores descobriram que quando mulheres e homens com mais de 35 anos e que estão acima do peso começam a se exercitar, alguns deles compensam a sua atividade física comendo até 270 calorias extras por dia, adquirindo mais dá metade das calorias que queimaram malhando.

Isso pode acontecer porque se exercitar regularmente muitas vezes pode estimular a liberação de ghrelin, um estimulante de apetite que tem a função de proteger o corpo de uma perda de peso excessivamente rápida. Para fazer o problema ficar pior, o apetite pode aumentar também quando a menopausa se aproxima, por causa do declínio dos níveis de estrogênio.

Para superar essas adversidades tente não malhar de barriga vazia, pois quando você se exercita sem nada no estômago o seu açúcar baixa, o que pode fazer com que o seu apetite fique maior e você coma mais do que deveria. Para evitar isso faça um pequeno lanche antes de se exercitar. Coma uma banana, uma barrinha de cereal ou tome um iogurte cerca de meia hora antes de ir para a academia.

Anotar tudo que você ingere também é uma ótima técnica para perder peso. Mas anote antes de comer e não depois, para que você possa verificar o que já comeu no dia e decidir o que deve ou não consumir.

De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte na Chapel Hill, beber bastante água, além de hidratar, faz com que você consuma cerca de 200 menos calorias que uma pessoa que só bebe chá, café, refrigerantes entre outras bebidas. Para melhorar os resultados, beba água gelada, pois ela acelera o metabolismo. Seis copos de água gelada por dia queimam 50 calorias.

Nervosa com aproximação da casa dos 70 !!!!



Bom dia meninas tudo de bom com vocês, pois espero ke sim,meu peso desta semana é 82.600 kilos menos 2.300 kilos e com a bruxa má de D. M. me visitando (deste to-a) enfim tou aqui super nervosa, e com medo que estes nervos me atrapalhem na semana que vamos entrar, pois aproxima-se uma nova casa para morar, onde eu não habito a uns 10 anos, estou insegura Casa dos 70 eu estou chegando, a minha vontade de poder entrar nela é tanto que me deixa assim, inquieta, nervosa, ansiosa, tudo que tem tendência a estragar minha RA, meu caminho.
Mas amanhã mesmo vou comprar meu trampolim e vou saltar feita pulga louca em cima dele a semana inteira.



Amigas meus abdominais foram uma aberração sou muito fraca nesse campo, esta semana quero melhorar e muito, o chá está mais que dominado no meu dia a dia, e as tesourinhas também e só falta mesmo o abdominal.

Eu quero muito vencer, ganhar esta batalha pessoal, vencer-me a mim própria, mostrar a mim própria que consegui, eu sempre que me olho no espelho ainda me vejo super gorda, não consigo ver diferenças em mim, infelizmente , a não ser a balança a descer.

Esta barriga não me larga apesar da fita métrica marcar já muita diferença, mas meus olhos não vêem essa diferença.

Enfim se calhar um dia tudo muda eu espero que seja muito em breve.

Bom amigas tudo de bom pra todas, as melhoras pra algumas amigas ou que estão em baixo ou doente, Loyola força amiga eu ainda vou a Madeira lhe visitar, Dany querida você é linda e a nossa 1º GUERREIRA, Eydy você é uma mulher coragem e não tem que ter medo das assombrações do passado, porque o que interessa é o presente e futuro e você esta linda amiga, SIMONE nossa DIVA e GUERREIRA MÃE as melhoras e volte depressa, queremos você boa, cheia de penica e com seus conselhos, beijos

"Benefícios oferecidos pelas frutas: direto da natureza para você!





A alimentação além de equilibrada, deve ser também direcionada conforme as necessidades fisiológicas e histórico familiar de doenças, pois são estes fatores, que irão determinar a escolha do alimento a ser consumido ou restringido.

As frutas são para o homem o alimento de primeira necessidade pois são ricas em nutrientes. São as maravilhas construtoras do organismo humano, porque fornecem energia, nutrientes saudáveis, além de retardarem o processo do envelhecimento celular. Por isso devemos consumí-las pelo menos 3 porções ao dia. A título de conhecimento e saúde, temos aqui, os benefícios oferecidos pelas frutas...enviada da natureza direto ao homem!!!



A função das frutas:

Abacate - além de não conter colesterol como alguns leigos afirmam, pois todo alimento de origem vegetal é isento de colesterol, ele tem o poder de abaixar os níveis sangüíneos do LDL o colesterol ruim. Sua gordura é nutricional, indicado para ser consumido, quantidades moderadas, por crianças e adultos que desejam melhorar a memória. Evitar seu consumo com adição de açúcar.

Abacaxi - fonte de energia, dilui as toxinas e ajuda digestão das carnes. Moderação, o tipo pérola contém muito açúcar.

Acerola - muito rica em vitamina C e outros micronutrientes, ajuda no combate da anemia, gripes e resfriados.

Água de coco verde - remineralizante em potencial, excelente repositor energético. Auxiliar no tratamento dos rins, anemia e estômago.

Banana - ótima para tratar a hipertensão e repor o potássio perdido e necessário ao organismo. Auxiliar em tratamentos do estômago.

Caqui - Rico em vitamina A, auxilia na longevidade. Moderação, contém muito açúcar.Fruta do conde ou pinha - rica em elementos antioxidantes, altamente energética. Moderação, contém muito açúcar.

Figo - importante para a manutenção dos fluídos corporais, trata a hipertensão.

Maçã - Seu aroma acalma e relaxa. Reduz as chances do colesterol depositar-se nos vasos sangüíneos.

Mamão - Rico em vitamina A, combate a artrite e sua enzima facilita a digestão. O tipo Formosa é o que contém menos açúcar.

Melão - é um soro biológico que trata os rins e ajuda na desintoxicação alimentar, fortifica os ossos e os dentes. Por ser um alimento de difícil digestão, ideal se ingerido só, num intervalo entre refeições.

Melancia - Rico em licopeno recomendável na prevenção de alguns tipos de câncer. Auxiliar na eliminação do ácido úrico e outras toxinas. Por ser um alimento de difícil digestão, ideal se ingerido só, num intervalo entre refeições.

Morango - Rico em licopeno. Excelente para evitar e tratar a gota e o estômago.

Nêspera, ameixas amarelas e nectarinas - Aumenta a resistência física e combate a fadiga.

Pêra - combate a hipertensão, tira o cansaço mental e alcaliniza estômago." (daqui)

Actualizando Cardápios

Dia 18 de Maio

Pequeno almoço - Iogruto magro com aveia
meio mamão

almoço - salada de grelos com ovo cozido

lanche - 1 barra de cereais

jantar - melancia muita


bebi 1.5 litros de chá verde
1.5 litros de carqueija
1 litro de cavalinha

caminhei por 40 minutos
35 tesourinhas
50 abdominais

Dia 19 de Maio

Pequeno almoço - 2 tostas de arroz com 2 fatias de fiambre
sumo de laranja natural com gengimbre

almoço - salada de pimentos, com cebola e muito alho

lanche - gelatina

jantar - salada de alface

bebi- 1.5 litros de agua
1.5 litros de chá de carqueija

caminhei por 2 horas
32 tesourihas
65 abdominais

Dia 20 de Maio

Pequeno almoço - 1 barrinha com 1 copo de leite magro

almoço - 2 postinhas de peixe com salada de pimentos

lanche - melancia e gelatina

jantar - 1 tosta de arroz

bebi - 1.5 litros de chá de carqueija
1.5 litros de chá verde
1.5 litros de cavalinha
1.5 litros de dente de leão com alcachofra

fiz 30 tesourinhas
caminhei 30 minutes
82 abdominais

Dia 21 de Maio

pequeno almoço - melancia com 2 tostas de arroz com queijo magro

almoço - salada de frutos do mar

lanche - melancia e 3 tostas de arroz

jantar - 1 pouco muito pequeno de frango grelhado
2 tostas de milho cada tem 24 calorias

45 tesourinhas

94 abdominais

bebi 1.5 litros de chá de carqueija
bebi 1.5 litros de chá verde

sexta-feira, 21 de maio de 2010

JUMP - AJUDA/ESCLARECIMENTOS


Olá lindonas, tudo de bom?

Pois é na minha loja habitual de desporto os mini trampolins para praticar JUMP estão com um descontão, a minha irmã Simone já me havia falado desta actividade, e como eu estou um pouco cansada da rotina do meu exercício, gostaria que vocês me falassem do JUMP, seus benefícios, exercícios tudo o que sabem vídeos tudo, quero ajuda.

Conto com vocês

quinta-feira, 20 de maio de 2010

Fátima

Ola meus amores, tudo bom?

Pois é, no meu segundo dia de caminhada fiz os 20 kilometros restantes, com muito suor e esforço, pois estava um dia lindo de primavera, suei pra caramba e bebi muita agua, na chegada a Fátima entrada pela porta por detrás da Igreja da Santíssima Trindade foi muito emocionante as lágrimas escorriam sem possibilidade de conseguir-me controlar, descia o Santuário da à Capelinha de joelhos, terço na mão pois era hora de agradecer a Nossa Senhora a minha vitória, agradecer tudo que a vida me tem dado, saúde, filhos lindos, marido maravilhoso, amigas novas e verdadeiras, tudo o que me tem sido enviado nesta vida.

Nessa noite fui para a Capelinha assistir ao terço uma missa tipo preparação para a procissão das velas, estava uma noite fria e chuvosa, e com muito poucas pessoas, mas não foi menos emocionante.

No outro dia ou seija dia 12 de Maio acordei com o barulho do despertador as 8:30 horas, pois teria que tomar um banho, fazer pequeno almoço e ir as compras ao pingo doce que ficava a uns 2.5 kilometros de distancia de onde eu pernoitava.

Comprei tudo o que precisava para poder acampar em pleno santuário com minha família.

Bento XVI chegaria as 17:30 da tarde e haveria que conseguir o melhor lugar para o receber no meio de 500 mil pessoas que chegariam aos montes a Fátima.

Fomos para o santuário as 11:30 da manhã, todos equipados com guarda chuva, pois chovia muito, mantas e lancheira, a Amália coitadinha ia no carrinho dela, jamais aguentaria tanto tempo de pé, o João e Maria fizeram uma caminha no chão com as mantas, eu e meu marido levámos 2 bancos, enfim seria muito tempo de espera.

Começou a transmissão da chegada do Papa nos ecrans espalhados pelo santuário.

Começou um clima nervoso onde os helicópteros não paravam de sobrevoar as nossas cabeças, todos esperavam o heli que traria o Papa ate nós.

Por momentos vê-se no ecran 2 helicópteros aterrarem no campo de futebol, tds esperavam que fosse o Santo Padre, até do nada começa-se a ouvir um barulho esquisito e um helicóptero da força aérea a sobrevoar nossas cabeças, ouve-se os gritos "viva o Papa", vê-se bandeirinhas no ar, e anuncia-se no micro que o Santo Padre sobrevoava e se emocionava com o que via nos ares, impossível não se emocionar cá em baixo também afinal dentro de 15 minutos Ele estaria entre nós fisicamente.

Assistimos a recepção do mesmo pelos ecrans e percurso também até o Santuário com muitas pessoas na beira da estrada para saudar o Papa.

De repente ele entraria no santuário mesmo na minha frente, emoção, euforia, alegria tudo de bom que possamos sentir, AMEI.








Bento XVI ofereceu uma rosa em ouro a Nossa Senhora, pois tal como Ele disse, veio a Fátima com peregrino, porque foi Fátima que se impos à igreija e não a igreija que impos Fatima.



Já não sai do Santuario fiquei assisti a missa, meu marido foi buscar comida pra comermos, e leite quentinho para a Amália e ficamos para a Procissão da Velas, as fotos dizem tudo por eu não tenho palavras sinceramente.





Ficamos no Santuário ate as 2 da manhã, fomos dormir, e no outro dia já lá estavamos, saimos da autocaravana as 8 da manhã, só conseguimos entrar no Santuario as 10:30 da manhã, de tanta multidão.

Mas assistimos as cerimonias de 13 de Maio o que foi muito, muito importante.










Claro que fica muita coisa pra disser, mas pode ser que volte a comentar este assunto, ainda fomos até ao Porto atraz do Papa.

Eu amei recomendo a todas as pessoas.

Beijos